დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
საპირისპირო მოჭიმვის დახრილობა არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდს, ტრიცეფსს და მხრებს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვს. ეს არის იდეალური ვარჯიში საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ეძებენ ცვალებადობას პუშ-აპის რუტინაში, რათა გაზარდონ ზედა სხეულის ძალა და გამძლეობა. ამ ვარჯიშის თქვენს ვარჯიშში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს სხეულის საერთო ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- გაშალეთ ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ოდნავ კუთხით არის დადებული და მყარად დადებული ფეხები მიწაზე.
- ჩამოწიეთ სხეული სკამისაკენ იდაყვების მოხრით, სხეული სწორი და გულში ჩართული.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე გულმკერდის კუნთების და ტრიცეფსის გამოყენებით, შეინარჩუნეთ საპირისპირო მოჭიდება.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- შეინარჩუნეთ სხეულის განლაგება: თქვენმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ თეძოების დაწევას ან დუნდულოების აწევას, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობების აჩქარებას. ჩამოწიეთ სხეული ნელა და კონტროლირებად მანამ, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო სკამს, შემდეგ აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე. სწრაფმა, აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ამუშავოს კუნთები.
- გამოიყენეთ შესაბამისი დახრილობა: სკამების ან პლატფორმის სიმაღლე, რომელსაც იყენებთ საპირისპირო დახრილობისთვის
დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო საპირისპირო დახრილობით, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ და დარწმუნდნენ, რომ იყენებენ სწორ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ცოტა რთული დამწყებთათვის, რადგან ის მოითხოვს სხეულის კარგ ძალას. თუმცა, დახრილობის პოზიციას შეუძლია ეს ოდნავ გააადვილოს სტანდარტულ ბიძგთან შედარებით. რეკომენდებულია უფრო მაღალი დახრილობით დაწყება და სიძლიერის გაუმჯობესებისას თანდათან კლება. თუ დამწყებთათვის ძალიან რთულია, მათ უნდა დაიწყონ უფრო ძირითადი სავარჯიშოები, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა, სანამ შეეცდებიან.
რომლება აროგლებეეად დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
- ბრტყელი საპირისპირო მოჭიმვა: ამ ვარიაციით, ვარჯიში ხორციელდება ბრტყელ ზედაპირზე, რაც ოდნავ ამარტივებს მას და ხელს უწყობს გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების დამიზნებას.
- Wide Grip Reverse Push-Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების განთავსებას მხრების სიგანეზე მეტად, რაც უფრო მეტად მიზნად ისახავს გულმკერდის გარე კუნთებს.
- საპირისპირო პუშ-აპი Close Grip: აქ ხელები უფრო ახლოს არის განლაგებული, ვიდრე მხრების სიგანეზე, უფრო მეტად ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- ამაღლებული ფეხების საპირისპირო მოჭიმვის აწევა: ამ რთულ ვარიაციაში, თქვენი ფეხები აწეულია სკამზე ან საფეხურზე, რაც ზრდის სირთულეს და უფრო ინტენსიურად უმიზნებს ზედა მკერდსა და დელტოიდებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up?
- ბიძგების შემცირებით: ბიძგების კუთხის შეცვლით, ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს, მაგრამ უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ქვედა ნაწილზე, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს დახრილობის საპირისპირო მჭიდის დახრილობის საპირისპირო მჭიდის მიმართ.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ დახრილი საპირისპირო მოჭიმვის აზიდვა ასევე მოქმედებს ტრიცეფსზე, ტრიცეპსის დაწევა უფრო ინტენსიურად იზოლირებს კუნთების ამ ჯგუფს, რაც უზრუნველყოფს, რომ ტრიცეფსი არ იყოს უგულებელყოფილი ვარჯიშის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობის საპირისპირო მჭიდი Push-Up
- სავარჯიშო სავარჯიშო საპირისპირო დაჭერით
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- საპირისპირო მჭიდის ბიძგი დახრილობისას
- სხეულის წონის ფიტნესი მკერდისთვის
- დახრილობის დახრილობის ვარიაციები
- მკერდის ვარჯიში უკუ დაჭერით
- სხეულის წონის დახრილობის ასვლა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- დახრილობის საპირისპირო მოჭიმვის Push-Up ტექნიკა
- მკერდის ვარჯიშები სახლში