საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა
საპირისპირო 30 გრადუსიანი სკამზე დახრილობის სავარჯიშო არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა და წინა მხრის კუნთებს, ამავე დროს, ატარებს ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის და ძალოსნებისთვის. ამის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს პოზა და გაზარდოს საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა
- დაწექით სკამზე, მყარად დადებული ფეხები მიწაზე და ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ ხელები მხრების სიგანეზე ხელისგულით (უკუ) დაჭერით შტანგას.
- ნელა აწიეთ ზოლი თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ბარი მკერდზე კონტროლირებადი მოძრაობით, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს სხეულთან და არ გაბრწყინდება.
- დააწექით ზოლს მკერდის ზემოთ საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები. გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა
- მჭიდი: დაიჭირეთ ზოლი საპირისპირო მჭიდით, ხელისგულები თქვენსკენაა მიმართული. ხელები ოდნავ უფრო ფართო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის ან მხრის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ბარი მკერდზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს. ეს უფრო ეფექტურად ააქტიურებს თქვენს ტრიცეფსს და გულმკერდის კუნთებს. მოერიდეთ ბარის სწრაფად ჩამოგდებას ან მკერდიდან ჩამოხტომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ძალოსნობის ვარჯიშისთვის. ჩაისუნთქეთ ზოლის დაწევისას და
საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სკამზე 30 გრადუსიანი საპირისპირო დაჭერით, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა მნახველის ან ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშო, გადამწყვეტია ისწავლოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა მძიმე წონების დამატებამდე.
რომლება აროგლებეეად საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: ეს ვერსია კეთდება დაცემის სკამზე, რომელიც მეტ აქცენტს აკეთებს ქვედა გულმკერდის კუნთებზე.
- საპირისპირო დახრილი ჰანტელის პრესა: შტანგის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელებს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გაუმჯობესებაში.
- დახრილი დახრილი სკამების პრესა: ეს ვარიაცია იყენებს მჭიდრო დაჭერას წვერაზე, რომელსაც შეუძლია უფრო ეფექტურად დაამიზნოს ტრიცეფსი და მკერდის ზედა ნაწილი.
- დახრილი უკუმოჭერით სმიტის აპარატის პრესა: ეს ვერსია შესრულებულია სმიტის აპარატზე, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა?
- ოვერჰედის ტრიცეფსის გაფართოება არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რადგან ის მიზნად ისახავს ტრიცეპის კუნთებს, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება საპირისპირო მჭიდის სკამზე პრესაში, რითაც აძლიერებს საერთო ბიძგების ძალას და სტაბილურობას.
- სავარჯიშო შტანგა მოხრილი მწკრივზე ავსებს დახრილობის საპირისპირო დაჭერას 30 გრადუსიანი სკამზე დაჭერით უკანა კუნთების დაპირისპირებულ ჯგუფებზე მუშაობით, ხელს უწყობს ზედა სხეულის დაბალანსებულ ძალას და ხელს უწყობს კარგი პოზის შენარჩუნებას სკამზე დაჭერის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საპირისპირო დახრილობა 30 გრადუსიანი სკამზე პრესა
- "ჰანტელის მკერდის ვარჯიში"
- "დახრილი სკამების პრესა საპირისპირო მჭიდით"
- "30 გრადუსიანი დახრილი ჰანტელის პრესა"
- "მკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით"
- "დახრილი მკერდის ვარჯიში საპირისპირო დაჭერით"
- "ზედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით"
- 30 გრადუსიანი დახრილობის სკამზე უკუსვლიანი პრესა
- "ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის"
- "დახრილი ჰანტელის დაჭერის ტექნიკა"
- "ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის ჰანტელებით"