დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი
დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშს და პლიომეტრიკას, უპირველეს ყოვლისა, მიმართულია გულმკერდის, მხრებისა და ძირითადი კუნთების მიმართ. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ფეთქებადი ძალა და კუნთოვანი გამძლეობა. ეს სავარჯიშო სასურველია, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ზედა სხეულის ძალას, არამედ აძლიერებს სისწრაფეს, კოორდინაციას და საერთო სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული აზიდვის რეჟიმში, შეინახეთ სხეული სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- როდესაც სხეულს უკან აწევთ, გააკეთეთ ეს იმდენი ძალით, რომ ხელები დატოვონ ზედაპირები, შემდეგ სწრაფად გადაიტანეთ ხელები იატაკზე ზედაპირებს შორის.
- დაუყონებლივ ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე აწევით, შეინარჩუნეთ იგივე ფორმა, როგორც ადრე.
- აწიეთ სხეული უკან და სწრაფად გადაიტანეთ ხელები ამაღლებულ ზედაპირებზე, დაასრულეთ ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სხეული სკამზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს. მნიშვნელოვანია შეასრულოთ ეს მოძრაობა ნელა და კონტროლით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი ვარჯიშისგან. გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება უკან დასაბრუნებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- სიღრმეზე ნახტომი: როგორც კი თქვენი მკერდი თითქმის შეეხო სკამს, აწიეთ თქვენი სხეული ზევით იმდენი ძალით, რომ ხელები აწიოთ სკამიდან. აქ მთავარია მკერდისა და მკლავის სიძლიერის გამოყენება მაღლა ასწიოთ და არა ქვედა ტანის. რბილად დაეშვით ხელებით სკამზე და მაშინვე ჩამოდით შემდეგ გამეორებაში.
- ძირითადი ჩართულობა: შეინარჩუნე
დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი?
დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი არის უფრო მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის კარგ ძალას, განსაკუთრებით მკერდში, მხრებში და ტრიცეფსში. ის ასევე მოითხოვს სხეულის კონტროლისა და ბალანსის კარგ გრძნობას. თუ დამწყები ხართ, რეკომენდირებულია დაიწყოთ ძირითადი ვარჯიშები, რათა თავიდან აიმაღლოთ თქვენი ძალა და ფორმა. კლასიკური სავარჯიშოები, როგორიცაა რეგულარული ბიძგები, დახრილობის აზიდვები და ბოქსით ნახტომები, შესანიშნავი საწყისი წერტილებია. მას შემდეგ რაც შექმნით ძალისა და ტექნიკის მყარ საფუძველს, შეგიძლიათ თანდათან დაიწყოთ უფრო მოწინავე სავარჯიშოების ჩართვა, როგორიცაა დახრილობის აწევა სიღრმეზე გადასვლა თქვენს რუტინაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და არ აიძულოთ თავი ძალიან სწრაფად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
რომლება აროგლებეეად დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი?
- პლიომეტრიული აწევა სიღრმეზე ნახტომი: ეს ვარიაცია აერთიანებს პლიომეტრულ ელემენტს, რომელიც მოითხოვს, რომ ფეთქებად ასწიოთ თავი მიწიდან და დაარტყათ ხელები, სანამ დაბრუნდებით ბიძგ-ზევით.
- ერთი მკლავის დახრილობის დახრილობის სიღრმეზე ნახტომი: ეს ვარიაცია მოითხოვს, რომ შეასრულოთ სავარჯიშო ერთი ხელით, გაზარდოთ გამოწვევა და ფოკუსირება მოახდინოთ ბირთვის სტაბილურობაზე.
- დახრილი ასვლა სიღრმის ნახტომი Medicine Ball-ით: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს დროს სამკურნალო ბურთის გამოყენებას ერთი ხელის ქვეშ, თქვენი ბირთვის ჩართვასა და ბალანსის გაუმჯობესებას.
- დახრილი აწევის სიღრმეზე ნახტომი წინააღმდეგობის ზოლით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლს ზურგის ირგვლივ, ზრდის წინააღმდეგობას ბიძგების აღმავალი ფაზის დროს და აძლიერებს კუნთების ჩართულობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი?
- პლიომეტრიული პუშ-აპები: დახრილობის აწევის სიღრმის ნახტომის მსგავსად, ეს სავარჯიშო ასევე შეიცავს პლიომეტრულ ელემენტს, რომელიც აძლიერებს ძალას და ფეთქებადობას, რაც მას შესანიშნავ შემავსებელს ხდის სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება.
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს დახრილობის აწევის სიღრმეზე ნახტომს ფოკუსირებით ტრიცეფსზე, კუნთების ჯგუფზე, რომელიც ასევე ჩართულია აწევის მოძრაობის დროს, რაც ხელს უწყობს მკლავის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობის აწევა სიღრმეზე ნახტომი
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- დახრილობის აწევა ვარიაციები
- სიღრმის ნახტომის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- დახრილობის ასვლა სიღრმეზე ნახტომის გაკვეთილი
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- სავარჯიშოები სხეულის წონაზე
- გაუმჯობესებული push up ტექნიკა
- სავარჯიშო ვარჯიშები გულმკერდის კუნთებისთვის