დახრილობა Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობა Push-up
დახრილობა Push-up არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ასევე აკავშირებს ბირთვსა და ქვედა ტანს. ეს იდეალური ვარჯიშია დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერე აქვს, რადგან დახრილი პოზიცია ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა აიმაღლონ სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ პოზა და გააძლიერონ სხეულის მთლიანი სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობა Push-up
- უკან დაიხიეთ და გაშალეთ ფეხები ისე, რომ სხეულმა შექმნას სწორი ხაზი თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩამოწიეთ სხეული სკამამდე იდაყვების მოხრით, სხეული სწორი და იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე ხელების გასწორებით, რათა უზრუნველყოთ სხეულის სწორი ხაზის შენარჩუნება.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი სხეული სწორია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილობა Push-up
- ** სხეულის განლაგების შენარჩუნება:** ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა თეძოების ჩამოხრჩობა ან ზედმეტად მაღლა აწევა. მთელი მოძრაობის განმავლობაში თქვენი სხეული უნდა ქმნიდეს სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ. ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეკუმშეთ დუნდულები, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ჩამოწიეთ მკერდი სკამამდე იდაყვების მოხრით. შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს ტრიცეფსის მეტი ჩართვისთვის, ან გაშალეთ ისინი ისე, რომ მკერდზე მეტი მიზანმიმართული იყოს. მოერიდეთ ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას; დაწევის ფაზა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი:** მოარიდეთ სხეულს სკამიდან, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება,
დახრილობა Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობა Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ დახრილობის დახრილობის ვარჯიში. სინამდვილეში, ის ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან ის ნაკლებად შრომატევადია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბიძგი. დახრილი ბიძგი მიზნად ისახავს იგივე კუნთებს, მაგრამ ნაკლებ სტრესს აყენებს სახსრებსა და კუნთებს, რაც მას შესანიშნავ საწყის წერტილად აქცევს ფიტნესის ახალ მომხრეთათვის ან მათთვის, ვისაც სხეულის დაბალი სიძლიერე აქვს. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და კონცენტრირდეთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე.
რომლება აროგლებეეად დახრილობა Push-up?
- Close Grip Incline Push-Up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული, უფრო მეტად ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- ერთი ფეხის დახრილობის აზიდვა სავარჯიშოს წონასწორობის გამოწვევას ამატებს აწევის დროს ერთი ფეხის მიწიდან აწევით.
- დახრილი პლიომეტრიული პუშ-აპი გულისხმობს ამაღლებული ზედაპირიდან ფეთქებად ასვლას ისე, რომ ხელები დატოვონ ზედაპირი, ვარჯიშს კარდიო და ძალის ელემენტის დამატება.
- დახრილი Spiderman Push-Up არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ მიიყვანთ ერთი მუხლი იდაყვისკენ იმავე მხარეს, როდესაც ასრულებთ ბიძგს, ჩართავთ ბირთვს და ირიბებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობა Push-up?
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს სავარჯიშო ავსებს დახრილობის ასვლას გულმკერდის კუნთებზე სხვაგვარად ფოკუსირებით, მკერდის გაფართოებით და კუნთების სხვა კუთხით ჩართვით, რაც ხელს უწყობს კუნთების საერთო განვითარებას და სიძლიერეს.
- Tricep Dips: Tricep Dips შესანიშნავად ავსებს დახრილი ბიძგს, რადგან ისინი ინტენსიურად უმიზნებენ ტრიცეფსს, კუნთების ჯგუფს, რომელიც ასევე ჩართულია დახრილობის დროს, რითაც აძლიერებს მკლავის ძალას და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობა Push-up
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- დახრილი აზიდვის ვარჯიში
- მკერდის ზედა ტანის ვარჯიში
- დახრილი ბიძგ-აპის ტექნიკა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- დახრილი აზიდვის ფორმა
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდის ზედა ნაწილისთვის
- დახრილი ბიძგ-აპის უპირატესობები