დახრილობა Push Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობა Push Press
Incline Push Press არის დინამიური ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრებს, გულმკერდს და ტრიცეფსს, ამავდროულად აერთიანებს ბირთვსა და ქვედა ტანს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს მათი ფეთქებადი ძალა, კუნთოვანი ძალა და საერთო სპორტული შესრულება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააძლიეროს ფუნქციური ფიტნეს და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზასა და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობა Push Press
- დაჯექით სკამზე, ფეხები მყარად დადებული მიწაზე და ხელის მოჭერით აიღეთ შტანგა, ხელები ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ასწიეთ ზოლი თაროდან და დაიჭირეთ მხრების დონეზე, ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
- აწიეთ შტანგა ზევით, ხელების სრულად გაშლით, დარწმუნდით, რომ იდაყვები არ იკეტება მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე მხრის დონეზე, აკონტროლეთ დაღმართი და გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის დახრილობა Push Press
- **სწორი მოჭერა და პოზიციონირება:** აიღეთ ზოლი ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე და დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები სწორია და არა მოხრილი. მყარად დადეთ ფეხები მიწაზე და ზურგი სკამზე მიჭერით. ეს უზრუნველყოფს სტაბილურობას ვარჯიშის დროს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** როცა ზოლს ზევით აწევთ, გააკეთეთ ეს კონტროლირებადი წესით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ბარი უნდა მოძრაობდეს სწორი ხაზით ზემოთ და ქვემოთ.
- ** მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას:** ერთი გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების ჩაკეტვა მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე. ამის ნაცვლად, იდაყვებში ოდნავ მოხარეთ პრესის ზედა ნაწილშიც კი. 5
დახრილობა Push Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობა Push Press?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო "Incline Push Press". თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ შტანგა, რათა მიეჩვიოთ მოძრაობას და ფორმას. სათანადო ფორმა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშში ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და დამიზნებული კუნთების მუშაობის უზრუნველსაყოფად. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი შემსწავლელის ყოლა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად დახრილობა Push Press?
- ერთი მკლავის დახრილობის დაჭერა: ეს ვერსია შესრულებულია თითო მკლავით, რაც დაგეხმარებათ თითოეული მხრის ინდივიდუალურად იზოლირებასა და გაძლიერებაში.
- მჯდომარე დახრილი ბიძგების პრესა: დგომის ნაცვლად, ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე ჯდომისას, რაც ხელს შეუწყობს გულმკერდის ზედა და მხრის კუნთებზე მეტ ფოკუსირებას.
- Smith Machine დახრილი Push Press: ეს ვარიაცია ხორციელდება სმიტის აპარატის გამოყენებით, რომელიც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი დამწყებთათვის.
- რეზისტენტობის ზოლის დახრილობის დახრილობა: ეს ვერსია წონების ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სხვა ტიპის წინააღმდეგობა და გააუმჯობესოს მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობა Push Press?
- მდგარ სამხედრო პრესას შეუძლია შეავსოს დახრილი პუშ-პრესის კუნთების იმავე ჯგუფებზე ფოკუსირებით, ძირითადად მხრებზე და ტრიცეფსზე, მაგრამ განსხვავებული პოზიციიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაუმჯობესებული ძალა და კუნთოვანი წონასწორობა.
- Push-ups, განსაკუთრებით დახრილი, ასევე შეუძლია შეავსოს დახრილი Push Press კუნთების იგივე ჯგუფების მუშაობით - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - მაგრამ სხეულის წონის წინააღმდეგობის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების გამძლეობა და სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობა Push Press
- დახრილობა Push Press Workout
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- დახრილობის დაჭერის ტექნიკა
- სხეულის წონის დახრილობის პრესა
- გულმკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- დახრილი სხეულის წონა Push Press
- ზედა გულმკერდის ვარჯიში
- სხეულის წონის ფიტნესის დახრილობის პრესა
- მკერდის ვარჯიში სახლში
- დახრილი Push Press Bodyweight ვარჯიში