დახრილობა შიდა Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილობა შიდა Biceps Curl
Inner Inner Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აძლიერებს მკლავის ძალას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ვინმეს სურს ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში მისი ეფექტურობისთვის ბიცეფსის იზოლირებისთვის, კუნთების სიმეტრიის გასაუმჯობესებლად და მკლავის საერთო ესთეტიკისა და ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილობა შიდა Biceps Curl
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები ახლოს არის თქვენს ტანთან და ხელები ერთმანეთის პირისპირ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ახლა, სანამ ზედა მკლავები სტაციონარულია, გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. ხელის გულები მხრებისკენ უნდა წავიდეს.
- განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- დაბოლოს, ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე სუნთქვისას, რაც უზრუნველყოფს სიმძიმეების სრულ კონტროლს. გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის დახრილობა შიდა Biceps Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას ან წონების რხევას. ამ ვარჯიშის გასაღები ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებია. აწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებულად, გაწურეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბიცეფსი აკეთებს მუშაობას და არა თქვენი მხრები ან ზურგი.
- სწორი წონა: ძალიან მძიმე წონების გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა კარგი ფორმის შენარჩუნებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, წონა სავარაუდოდ ძალიან მძიმეა.
- სრული
დახრილობა შიდა Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილობა შიდა Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Inner Biceps Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერის მატებასთან ერთად წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს მისი სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად დახრილობა შიდა Biceps Curl?
- ჩაქუჩის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით ან ჯდომით, ჰანტელებით თითოეულ ხელში და ხელისგულებით ტანისკენ, წონას ახვევს, ხოლო მკლავი სტაციონარული რჩება.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს და შტანგას ან ჰანტელს, რომელსაც აწევენ ზედა მკლავებითა და გულმკერდით სკამზე დასაყრდენით.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომისას, ერთი ხელით ეყრდნობა იმავე მხარეს ფეხს და ახვევს ჰანტელს მკერდისკენ.
- საკაბელო დახვევა: ეს ვარიაცია მოიცავს საკაბელო აპარატის გამოყენებას დახვევის შესასრულებლად, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მუდმივი დაძაბულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილობა შიდა Biceps Curl?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს შიდა ბიცეფსის კულულებს, მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრის ძვალს, ხშირად უგულებელყოფილ კუნთს, რომელსაც შეუძლია მკლავების ზომა დაამატოს, რაც უზრუნველყოფს მკლავების უფრო დაბალანსებულ და მთლიან განვითარებას.
- კონცენტრაციის კულულები: ეს შესანიშნავია ბიცეფსის იზოლირებისთვის, ისევე როგორც დახრილი შიდა ბიცეფსის კულულები, მაგრამ ისინი ასევე იძლევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონის და უფრო ინტენსიური პიკის შეკუმშვის საშუალებას, რაც ხელს შეუწყობს ბიცეფსის ზრდისა და განსაზღვრის შემდგომ გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილობა შიდა Biceps Curl
- Dumbbell Inline Biceps Curl
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- დახრილი Dumbbell Curl ბიცეფსისთვის
- შიდა ბიცეფსის დახვევა ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- დახრილი ბიცეპის ვარჯიშები
- ძალოსნობა ბიცეფსისთვის
- Dumbbell Incline Curl
- დახრილი შიდა მკლავის ვარჯიშები.