დახრილი მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი მფრინავი
დახრილი მფრინავი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, განსაკუთრებით ზედა მკერდს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია დამწყებიდან დაწყებული და მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის ეხმარება გააუმჯობესოს პოზა, წონასწორობა და სტაბილურობა და შეიძლება ჩართული იყოს ვარჯიშის რუტინაში მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს მიაღწიოს კარგად მომრგვალებულ და ტონუსს ტანის ზედა ნაწილში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი მფრინავი
- დაწექით სკამზე, ჰანტელები მკერდთან ახლოს და ხელები ერთმანეთისკენ დაიჭირეთ.
- ნელა აწიეთ ჰანტელები მკერდზე მაღლა ხელების გაშლით, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ თანდათან ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი წესით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილი მფრინავი
- **აირჩიეთ შესაბამისი წონა **: ნუ დაიწყებთ მძიმე წონებით. დახრილი ფრენა არის საიზოლაციო ვარჯიში, ამიტომ საქმე არ ეხება იმდენი სიმძიმის აწევას, რაც შეიძლება. ეს არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები გულმკერდის კუნთების შესუსტებისა და იზოლაციისთვის. თუ წონა ძალიან მძიმეა, თქვენ რისკავთ ტრავმას და შესაძლოა ვერ შეასრულოთ ვარჯიში სწორად.
- ** სწორი ფორმა **: შეინახეთ იდაყვების ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ მათი დაძაბვა. თქვენი ხელები უნდა გამოიყურებოდეს ფართო რკალს და არა სწორ ხაზს. როდესაც სიმძიმეებს მოძრაობის ზედა ნაწილში აერთიანებთ, არ მისცეთ მათ შეხება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულმკერდის კუნთების დაძაბულობის დაკარგვა.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: წონების დაწევისას
დახრილი მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი მფრინავი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო "Incline Fly". თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ მოძრაობაში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ ამას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და თავდაჯერებულობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად დახრილი მფრინავი?
- საკაბელო დახრილი ფრენა: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ საკაბელო მანქანას დახრილ სკამზე მდებარეობისას, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მუდმივი დაძაბულობა მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Single Arm Incline Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, მაგრამ ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოხდეს კუნთების ინდივიდუალურ ჩართულობაზე.
- დახრილი Push-up Fly: ეს არის სხეულის წონის ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ ფრენის მოძრაობას ბიძგ-აპის პოზიციაზე აწეული ფეხებით, მიზნად ისახავს ზედა მკერდსა და მხრებს.
- Resistance Band Incline Fly: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს წონის ან მანქანების ნაცვლად, რაც შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი მათთვის, ვისაც სურს სავარჯიშო შეასრულოს სახლში ან მოგზაურობის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი მფრინავი?
- Dumbbell Pullover-ი ავსებს Incline Fly-ს, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ მკერდს, არამედ ლატებსა და ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- Push-ups არის კიდევ ერთი ეფექტური დამატებითი სავარჯიშო დახრილი ფრენისთვის, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების იმავე ჯგუფებს - მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს - მაგრამ სხეულის წონის ვარჯიშით, რაც უზრუნველყოფს ვარჯიშის ფუნქციურ სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი მფრინავი
- Dumbbell Incline Fly ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზედა მკერდის ვარჯიში
- დახრილი ფრენა გულმკერდის კუნთებისთვის
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი Dumbbell Fly რუტინა
- წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- დახრილი მკერდის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- ძალისმიერი ვარჯიში Incline Fly