დახრილი სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი სკამების პრესა
დახრილი სკამების პრესა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილს, ასევე მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ცდილობენ განავითარონ ზედა სხეულის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მთლიანი გულმკერდის მასა და ძალა, გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და უზრუნველყოს დაბალანსებული, კარგად მომრგვალებული სხეული.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი სკამების პრესა
- აიღეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით და ამოიღეთ თაროდან, დაიჭირეთ პირდაპირ მკერდზე და ხელები ბოლომდე გაშლილი გაქვთ.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა მკერდის ზედა ნაწილში, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით და მაჯები სწორია.
- მას შემდეგ, რაც შტანგა მკერდს შეეხო, დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ დაიკეტოთ იდაყვები.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ შტანგისა და თქვენი ფორმის კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილი სკამების პრესა
- **მოჭერის სიგანე**: ამ სავარჯიშოში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დაჭერის სიგანეს. უფრო ფართო დაჭერა უფრო მეტად დაამუშავებს თქვენს მკერდს, ხოლო ვიწრო ხელი უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებს თქვენს ტრიცეფსზე. თუმცა, მოერიდეთ ზედმეტად ფართო დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე. ზოგადად, რეკომენდირებულია ხელის დაჭერა ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს თქვენს კუნთებს. აწიეთ წვერა მკერდზე კონტროლირებად, შემდეგ უკან ასწიეთ ზევით იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- ** ბრე
დახრილი სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა გყავდეთ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი პიროვნება, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდანვე პროცესის განმავლობაში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად დახრილი სკამების პრესა?
- საპირისპირო დახრილი დახრილი სკამების პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას ხელის მოჭერით, რომელსაც შეუძლია მიმართოს მკერდისა და ხელების სხვადასხვა კუნთებს.
- Smith Machine დახრილი სკამების პრესა: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის აპარატს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს მეტი სტაბილურობა და საშუალებას მოგცემთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების შეკუმშვაზე.
- დახრილი სკამების პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას უფრო მჭიდროდ, რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს თქვენს ტრიცეფსს და მკერდის შიდა ნაწილს.
- დახრილი სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას, რაც დამატებით გამოწვევას შემატებს და დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი სკამების პრესა?
- Dumbbell Fly არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რადგან ის იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას, რომელიც საჭიროა დახრილი სკამისთვის.
- Push-ups ასევე ავსებს დახრილი სკამების პრესას, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, მათ შორის მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას, რაც აუმჯობესებს საერთო შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი სკამების პრესა
- Dumbbell Incline Bench Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- დახრილი პრესა გულმკერდის კუნთებისთვის
- ზედა მკერდის ვარჯიში წონებით
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- დახრილი ჰანტელის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის
- სიმძიმის აწევა მკერდის ზედა ნაწილისთვის
- დახრილი სკამების პრესის ტექნიკა
- მკერდის ნაგებობა დახრილი ჰანტელის პრესით.