დახრილი სკამების პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დახრილი სკამების პრესა
დახრილი სკამების პრესა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ზედა კუნთებსა და მხრებზე, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ განავითარონ გულმკერდის კუნთები და გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს პოზა და ხელი შეუწყოს საერთო ფიზიკურ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დახრილი სკამების პრესა
- დაჯექით სკამზე, ფეხები მიწაზე დადეთ, აიღეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელებით და ასწიეთ თაროდან.
- აწიეთ წვერა მკერდზე კონტროლირებად, ხოლო იდაყვები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით შეინახეთ.
- აწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დახრილი სკამების პრესა
- **მოჭერის სიგანე:** თქვენი ხელის სიგანე გადამწყვეტ როლს თამაშობს ვარჯიშის ეფექტურობაში. ზედმეტად ვიწრო სახელურს შეუძლია ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და იდაყვებზე, ხოლო ძალიან განიერმა შეიძლება შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. კარგი წესია ხელების განლაგება მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართო. თქვენი მაჯები პირდაპირ იდაყვის ზემოთ უნდა იყოს, როცა ბარი მკერდის დონეზეა.
- ** აკონტროლეთ წვერა:** გავრცელებული შეცდომაა, რომ შტანგა მკერდიდან გადმოხტეს ან ძალიან სწრაფად ჩამოაგდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ჩამოწიეთ წვერა
დახრილი სკამების პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დახრილი სკამების პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, აუცილებელია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება.
რომლება აროგლებეეად დახრილი სკამების პრესა?
- Reverse Grip დახრილი სკამების პრესა არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც დაჭერა შებრუნებულია, უფრო მეტად ფოკუსირებულია ზედა გულმკერდის კუნთებზე და ტრიცეფსზე.
- სმიტის მანქანა დახრილი სკამების პრესა შესრულებულია სმით მანქანაზე, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და დახმარებას ფორმის შენარჩუნებაში, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- Close Grip დახრილი სკამების პრესა არის ვარიაცია, სადაც მოჭიდება უფრო ვიწროა, ვიდრე მხრის სიგანე, დამიზნებულია ტრიცეფსისა და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- დახრილი სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით მატებს წინააღმდეგობის განსხვავებულ დონეს და ხელს უწყობს სტაბილიზატორის კუნთების ჩართვას, აუმჯობესებს საერთო ძალასა და წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დახრილი სკამების პრესა?
- პუშ-აპები: პუშ-აპები არის რთული ვარჯიში, რომელიც არა მხოლოდ აძლიერებს გულმკერდის კუნთებს, როგორიცაა დახრილი სკამების პრესა, არამედ ამუშავებს ტრიცეფსს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- Tricep Dips: ეს სავარჯიშო სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება დახრილი სკამზე პრესაში, რითაც აძლიერებს თქვენს საერთო ბიძგს ძალასა და სტაბილურობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება დახრილ სკამზე პრესაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დახრილი სკამების პრესა
- საკაბელო დახრილი სკამების პრესა
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელებით
- საკაბელო ვარჯიშები მკერდისთვის
- დახრილი კაბელის გულმკერდის პრესა
- საკაბელო ვარჯიშები ზედა მკერდისთვის
- დახრილი სკამების პრესა კაბელით
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიშები
- ზედა ტანის ვარჯიში საკაბელო აპარატით
- კაბელის დახრილობის პრესა მკერდისთვის
- გულმკერდის სიძლიერის ვარჯიში კაბელებით