ინჩჭია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ინჩჭია
Inchworm არის ეფექტური სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვს, ხელებს და ბარძაყებს, ხელს უწყობს ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან ის ადვილად შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ Inchworm სავარჯიშო, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ფიზიკურ ფიტნეს, არამედ აუმჯობესებს პოზას და მობილურობას, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ინჩჭია
- იარეთ ხელები იატაკზე, სანამ არ მიაღწევთ მაღალ ფიცარნაგ პოზიციას, ხელები პირდაპირ მხრების ქვეშ და თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თავიდან ქუსლებისკენ.
- დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა ჩართოთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
- იარეთ ფეხები ხელებისკენ პატარა ნაბიჯებით, ხელები სტაციონარული და ფეხები სწორი.
- როგორც კი ფეხები თქვენს ხელებს მიაღწევს, ადექით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, რათა დაასრულოთ Inchworm ვარჯიშის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ინჩჭია
- დათბობა: ყოველთვის გაათბეთ Inchworm ვარჯიშის დაწყებამდე. ეს მოამზადებს თქვენს კუნთებსა და სახსრებს ვარჯიშისთვის, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. შეგიძლიათ გაათბოთ მსუბუქი კარდიო ვარჯიშით, როგორიცაა სირბილი ადგილზე ან ხტომა, ან დინამიური გაჭიმვებით, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთებს, რომლებსაც გამოიყენებთ Inchworm-ში.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: ნუ ჩქარობთ ჭიას. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო ეფექტური იქნება ვარჯიში. ეს ასევე შეამცირებს ტრავმის რისკს. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადი.
- Keep Your Core Eng
ინჩჭია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ინჩჭია?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Inchworm ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო მთელი სხეულისთვის, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ბირთვს, მაგრამ ასევე მუშაობს მკლავებზე, მკერდზე და ზურგის ზედა ნაწილზე. ის შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფიტნეს დონის დასაკმაყოფილებლად. დამწყებთათვის, ეს შეიძლება გაკეთდეს ნელა და ნაკლები გამეორებით. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, მიზანშეწონილია შეჩერდეთ და მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ინჩჭია?
- "Inchworm ერთად Push-Up" ამატებს დამატებით ვარჯიშს ზედა ტანზე, სადაც თქვენ ასრულებთ ბიძგს ყოველ ჯერზე, როცა ფიცარნაგ პოზიციაზე გადახვალთ.
- "Inchworm ერთად Shoulder Tap" მოიცავს თითოეულ მხრის მონაცვლეობით დარტყმას, როდესაც მიაღწევთ ფიცრის პოზიციას, აძლიერებს მხრის სტაბილურობას და ბირთვის სიმტკიცეს.
- "Inchworm with Leg Lift" მოიცავს ცალი ფეხის აწევას იმ დროს, როდესაც თქვენ ფიცრის პოზიციაში ხართ, რაც გეხმარებათ წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილის მუშაობაში.
- "Inchworm Jump" მთავრდება მცირე ნახტომით, როცა უკან დგახართ, რაც ვარჯიშს კარდიო ელემენტს უმატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ინჩჭია?
- Push-ups შესანიშნავად ავსებს Inchworm-ს, რადგან ორივე სავარჯიშო მოიცავს ზედა ტანის სიძლიერეს, მიზნად ისახავს მკლავებს, მკერდსა და მხრებს და მათი შეუფერხებლად ჩართვა შესაძლებელია ვარჯიშის რუტინაში.
- Squats ასევე შეიძლება შეავსოს Inchworm ვარჯიშები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს კომბინაციისას და ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს კოორდინაციას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ინჩჭია
- Inchworm სავარჯიშო გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- Inchworm მოძრაობის სახელმძღვანელო
- ფიტნეს ვარჯიშები წელისთვის
- სხეულის წონის დიუმიანი ვარჯიში
- Inchworm ვარჯიშის რუტინა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- Inchworm ვარჯიშის სარგებელი
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე