ინჩჭია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ინჩჭია
Inchworm სავარჯიშო არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულს, ბარძაყებსა და მხრებს, რაც მას შესანიშნავ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ძალა და მოქნილობა. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი ფიტნეს დონის შესატყვისად. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, კოორდინაცია და სხეულის მთლიანი კონტროლი, რაც გაადვილებს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას და პოტენციურად ამცირებს ტრავმების რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ინჩჭია
- ფეხები გამართულად გააჩერეთ, დაიწყეთ ხელების წინსვლა, სათითაოდ, სანამ არ მიაღწევთ ფიცრის მაღალ პოზიციას.
- დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- ფიცრის დაჭერის შემდეგ, დაიწყეთ ფეხების სიარული ხელებისკენ, ფეხები რაც შეიძლება სწორი იყოს.
- როგორც კი ფეხები თქვენს ხელებს მიაღწევს, ადექით პირდაპირ, რომ დაასრულოთ Inchworm ვარჯიშის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ინჩჭია
- ** ძირითადი ჩართულობა: ** ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის ნება, რომ თეძოები აიწიოს ან აიწიოს ჰაერში, როცა მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში იმყოფებით. სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი თავიდან ქუსლამდე.
- ** დააჩქარეთ საკუთარი თავი:** ნუ ჩქარობთ ვარჯიშს. რაც უფრო ნელა ასრულებთ მოძრაობებს, მით უფრო რთული და ეფექტური იქნება ვარჯიში. ჩვეულებრივი შეცდომაა ვარჯიშის დაჩქარება
ინჩჭია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ინჩჭია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Inchworm ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მოქნილობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, განსაკუთრებით გულსა და ზედა ტანში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ თავიდან ზედმეტად რთულად გეჩვენებათ, შეიძლება შეიტანოთ ცვლილებები, როგორიცაა მუხლების მოხრა ან ხელების შორს გაშლა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და ჯანმრთელობის ისტორიას.
რომლება აროგლებეეად ინჩჭია?
- საპირისპირო ჭია: იმის ნაცვლად, რომ ხელები ფეხებისკენ წახვიდეთ, ფეხებს ხელებისკენ მიაბიჯებთ, ხელები სტაციონარული დარჩებით.
- Inchworm ერთად Push-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ამატებთ ბიძგს ყოველი გასეირნების ბოლოს, ამატებთ სხეულის ზედა გამაძლიერებელ კომპონენტს.
- Inchworm მხრის ონკანებით: ფიცრის პოზიციაზე გასვლის შემდეგ, თქვენ მონაცვლეობით ეხეთქებით თითოეულ მხარზე, აუმჯობესებთ სტაბილურობას და ბირთვს.
- Inchworm ერთად Jump: ეს ვარიაცია აერთიანებს ნახტომს სიარულის ბოლოს, ამატებს პლიომეტრიულ კომპონენტს გულ-სისხლძარღვთა ინტენსივობის გაზრდისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ინჩჭია?
- Push-ups შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი Inchworms-ისთვის, რადგან ისინი ორივე მუშაობენ სხეულის ზედა სიძლიერეზე, კონკრეტულად ფოკუსირებულია მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე, ამასთან ერთად ააქტიურებენ ბირთვის კუნთებს.
- Squats ავსებს Inchworms-ს სხეულის ქვედა ნაწილზე, კონკრეტულად ოთხკუთხედებზე, ბარძაყებზე და დუნდულოებზე, რაც აბალანსებს Inchworms-ის ზედა ტანის ფოკუსს, რის შედეგადაც ხდება ყოვლისმომცველი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ინჩჭია
- Inchworm სავარჯიშო გაკვეთილი
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- Inchworm ვარჯიშის საფეხურები
- როგორ გავაკეთოთ Inchworm ვარჯიში
- Inchworm ვარჯიშის სარგებელი
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- Inchworm ფიტნეს რუტინა
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის
- Inchworm სხეულის წონის სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- წელის დამიზნების Inchworm ვარჯიში