Hyght Dumbbell Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Hyght Dumbbell Fly
Hyght Dumbbell Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს მხრებზე და ტრიცეფსზე. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაზრდას, დამწყები და გამოცდილი ძალოსნებისთვის. Hyght Dumbbell Fly-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებაში, უკეთეს პოზაში და სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაზრდაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Hyght Dumbbell Fly
- დადექით თავდაყირა ჰანტელებით თითოეულ ხელში, ხელები სრულად გაშლილი და ფეხები მხრების სიგანეზე.
- შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი და ასწიეთ ხელები გვერდზე, სანამ ისინი არ იქნებიან მხრების დონეზე, თქვენი სხეულის შესაბამისად, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები უკან ქვემოთ თქვენს მხარეს კონტროლირებადი გზით.
- წონის დაწევისას ზურგი სწორი და მკერდი გარეთ შეინახეთ, რათა უზრუნველყოთ სათანადო პოზა და მაქსიმალური ეფექტურობა.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Hyght Dumbbell Fly
- აკონტროლეთ მოძრაობა: ნუ მისცემთ უფლებას გრავიტაციას შეასრულოს სამუშაო თქვენთვის. აკონტროლეთ ჰანტები, როცა აწევთ და აბრუნებთ მათ უკან. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- ნუ დაჭიმავთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ჰანტელების ზედმეტად დაწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება. ხელები უნდა ჩამოწიოთ მანამ, სანამ ისინი იატაკის პარალელურად არ იქნებიან. თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ მხრის არეში, ალბათ ძალიან შორს წახვალთ.
- გამოიყენეთ შესაბამისი
Hyght Dumbbell Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Hyght Dumbbell Fly?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Fly ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობის ყოლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Hyght Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: ეს ვერსია კეთდება დაცემის სკამზე, რათა ფოკუსირება მოახდინოს ქვედა გულმკერდის კუნთებზე.
- Flat Bench Dumbbell Fly: ეს ტრადიციული ვარიაცია ხორციელდება ბრტყელ სკამზე და მიზნად ისახავს გულმკერდის მთელ არეს.
- დგომა Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით და ხელს უწყობს უფრო სტაბილიზატორი კუნთების ჩართვას.
- ერთი მკლავი Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია კეთდება ვარჯიშის შესრულებით ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გაუმჯობესებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Hyght Dumbbell Fly?
- Push-ups არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი აერთიანებენ არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, როგორიცაა Hyght Dumbbell Fly, არამედ ტრიცეფსს და მხრებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- დახრილი Dumbbell Press ავსებს Hyght Dumbbell Fly-ს გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილზე დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს გულმკერდის ყველა უბანს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Hyght Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly ვარჯიში
- Hyight Fly ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Hyght Dumbbell Fly მკერდისთვის
- Dumbbell Fly გულმკერდის კუნთებისთვის
- მაღალი მკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Fly მკერდის გაძლიერება
- გულმკერდის კუნთების აშენება Hyght Fly-ით
- Hyght Dumbbell Fly ტექნიკა
- Dumbbell Fly მკერდის ვარჯიში.