მაღალი ბარი Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მაღალი ბარი Squat
High Bar Squat არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე ააქტიურებს ბირთვს და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, წონისა და სირთულის თვალსაზრისით მისი მასშტაბურობის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში მისი უნარის გამო, რომ აიმაღლონ სხეულის ქვედა ძალა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მაღალი ბარი Squat
- მტკიცედ მოუჭირეთ ზოლს ხელები მხრების სიგანეზე უფრო განიერი, ჩამოწიეთ მხრის პირები მდგრადობისთვის და შემდეგ ასწიეთ შტანგა თაროდან ზემოთ და ოდნავ უკან დახევით, დაშორდით თაროს, რათა საკუთარ თავს სივრცე დაუთმოთ.
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითები ოდნავ გაშლილი გარეთ და მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული, როცა ემზადებით ჩაჯდომისთვის.
- ჩამოწიეთ სხეული მუხლებზე და თეძოებში მოხრილით, თითქოს სკამზე იჯდეთ, ზურგი გამართეთ და იზრუნეთ, რომ თქვენი მუხლები ფეხის თითებს არ სცდება, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდეთ, რომ ზურგი სწორია და მკერდი მაღლა დგას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის მაღალი ბარი Squat
- ფეხის სწორი განლაგება: თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, ოდნავ გამოკვეთილი თითებით. ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სტაბილურ საფუძველს ჩაჯდომისთვის და ხელს უწყობს თეძოების, დუნდულების და ბარძაყის ჩართვას. მოერიდეთ ფეხების ერთმანეთთან ძალიან ახლოს ან ძალიან შორს განთავსებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და მუხლის პოტენციური დაზიანება.
- შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა: გავრცელებული შეცდომაა ჯდომისას წინ გადახრილობა, რამაც შეიძლება დაიძაბოს ზურგი. ამის თავიდან ასაცილებლად, აწიეთ მკერდი და შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს უფრო ეფექტურად ართმევს კვადრიცეფსს და ამცირებს დატვირთვას ზურგის ქვედა ნაწილში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ ჩქარობთ ჩაჯდომას. დაწიეთ თქვენი
მაღალი ბარი Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მაღალი ბარი Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო High Bar Squat-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე სესიას, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გამოყენება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, როცა იზრდება მათი ძალა და თავდაჯერებულობა.
რომლება აროგლებეეად მაღალი ბარი Squat?
- Low Bar Squat ათავსებს შტანგას ზურგზე დაბლა, რომელიც უკანა ჯაჭვს უფრო მეტად ართმევს, ვიდრე მაღალი წვერის ჩაჯდომას.
- ოვერჰედის სკვატი გულისხმობს წვერის დაჭერას თქვენს თავზე მაღლა მთელი ჩაჯდომისას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს წონასწორობას და მობილურობას.
- Zercher Squat არის ვარიაცია, სადაც შტანგა უჭირავს იდაყვის კეხში, მიზნად ისახავს გულსა და ქვედა ტანს.
- Box Squat, რომელიც გულისხმობს ყუთზე ან სკამზე ჩაჯდომას და შემდეგ ფეხზე დგომას, ხელს უწყობს ჩაჯდომის ფორმისა და სიღრმის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მაღალი ბარი Squat?
- Deadlifts ასევე კარგად ავსებს High Bar Squats-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულოებს და ბარძაყებს.
- წინა squats არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს High Bar Squats-ს, რადგან ისინი მეტ აქცენტს აკეთებენ ოთხკუთხედზე და ბირთვზე, უზრუნველყოფენ ფეხის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს ბირთვის სტაბილურობის გაუმჯობესებას ჩაჯდომის უკეთესი შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მაღალი ბარი Squat
- High Bar Squat ტექნიკა
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- High Bar Squat გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ High Bar Squat
- შტანგის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- მაღალი ბარი Squat ფორმა
- კვადრიცეფსის შტანგის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში High Bar Squat-ით
- მაღალი ბარის სკვატი ფეხის კუნთების ასაშენებლად