ჩამოკიდებული თითები ბარზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჩამოკიდებული თითები ბარზე
ჩამოკიდებული თითები წვეროზე არის ძალზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სარგებელს, როგორიცაა გაუმჯობესებული სტაბილურობა და პოზა. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, სხეულის ზედა ტანის სიძლიერისა და ძირითადი კონტროლის მოთხოვნის გამო. ადამიანებს სურთ ჩართონ ჩამოკიდებული ფეხის თითები თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მათი ფუნქციონალური ფიტნეს, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება და განავითარონ ძლიერი, კარგად განსაზღვრული შუა ნაწილი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჩამოკიდებული თითები ბარზე
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შემდეგ ასწიეთ ფეხები ზემოთ ზოლისკენ, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად.
- ეცადეთ, ფეხის თითებით შეეხოთ ბარს, დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილოთ რხევა ან იმპულსის გამოყენება ფეხების ასაწევად.
- როგორც კი თქვენი ფეხის თითები ზოლს შეეხება, ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ მისცეთ საშუალება მათ წინ და უკან ატრიალონ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველ ჯერზე დარწმუნდით, რომ ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი და შეინარჩუნოთ ფეხები სწორი.
რჩევები ყველასთვის ჩამოკიდებული თითები ბარზე
- ** Core Engagement **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არასწორად ჩართვა. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის მუშაობას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აქტიურად ახორციელებთ მას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მუცელი ხერხემლისკენ მიიზიდეთ და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ჩართულობა, როდესაც აწევთ ფეხებს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. საუბარია არა იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეძლებთ თქვენი ფეხის თითების ზოლამდე მიტანას, არამედ მოძრაობის ხარისხს. ნელა ჩამოწიეთ ფეხები, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ექსცენტრიული (ან დაწევა) ნაწილი
ჩამოკიდებული თითები ბარზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჩამოკიდებული თითები ბარზე?
ჩამოკიდებული თითებიდან წვერის ვარჯიში საკმაოდ რთულია და მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერეს, ბირთვის ძალას და ძალაუფლებას. ამიტომ, დამწყებთათვის შეიძლება რთული იყოს ამ ვარჯიშის შესრულება. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაიწყონ უფრო მარტივი ვარიაციებით და თანდათან გააძლიერონ თავიანთი ძალა. დასაწყებად მარტივი სავარჯიშოები შეიძლება იყოს ჩამოკიდებული მუხლის აწევა ან ფეხის აწევა. მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. როგორც ყოველთვის, ახალი ვარჯიშების დაწყებისას რეკომენდებულია ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია.
რომლება აროგლებეეად ჩამოკიდებული თითები ბარზე?
- სწორი ფეხის აწევა: მუხლების მოხრის ნაცვლად, ფეხები გამართეთ და ასწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, უფრო ინტენსიურად გამოიწვიეთ მუცლის ქვედა ნაწილი.
- საქარე მინის საწმენდები: ფეხის თითების ზოლზე აწევის შემდეგ, გადაიტანეთ ფეხები გვერდიდან გვერდზე, როგორც საქარე მინის საწმენდი, რაც სტანდარტულ თითებს სძენს ვარჯიშს.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ თითები წვერისკენ, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიან კუთხით, რაც შეიძლება იყოს კარგი საწყისი წერტილი მათთვის, ვინც თითებს აწევს ზოლამდე.
- ფეხის ერთჯერადი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თითო ფეხის აწევას ბარისკენ, რაც დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების იზოლაციაში და ფოკუსირებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჩამოკიდებული თითები ბარზე?
- L-საჯდომებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ჩამოკიდებული თითები ბარამდე, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა და ბარძაყის მომხრეებს, რომლებიც ძლიერ არის ჩართული ფეხის ჩამოკიდებული აწევის დროს, რითაც აუმჯობესებს თქვენს საერთო შესრულებას და გამძლეობას.
- აწევა კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშოა, რადგან ისინი აძლიერებენ ტანის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით ლატებს და მოჭიდების ძალას, რაც აუცილებელია ღეროზე დაკიდების დროს თითების დაკიდების დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჩამოკიდებული თითები ბარზე
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- სავარჯიშო თითების დაკიდება ბარამდე
- ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ტანვარჯიშის წელის ვარჯიში
- მუცლის კუნთების ვარჯიში
- ფიტნეს რუტინა წელისთვის
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევის ვარიაცია
- მოწინავე ძირითადი ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში