იდაყვებამდე ჩამოკიდებული
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდაყვებამდე ჩამოკიდებული
სავარჯიშო „მუხლებიდან იდაყვამდე“ არის რთული ძირითადი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუწუკებს, დახრილებს და ზურგის ქვედა ნაწილს, ასევე აუმჯობესებს დაჭერას და სხეულის მთლიან კონტროლს. ის იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს თავისი ძირითადი ძალა და სტაბილურობა. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის არა მხოლოდ ავითარებს ძლიერ ბირთვს, არამედ აძლიერებს წონასწორობას, პოზას და ფუნქციურ მოძრაობას, რაც აუცილებელია ყოველდღიური აქტივობებისთვის და სპორტული შესრულებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდაყვებამდე ჩამოკიდებული
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და სანამ ფეხები და ტერფები ერთად გაქვთ, ასწიეთ მუხლები ზევით მკერდისკენ.
- განაგრძეთ მუხლების აწევა მკერდის მიღმა, მიზნად ისახავს იდაყვების შეხებას, ამავდროულად შეინახეთ სხეული რაც შეიძლება მშვიდად, რათა თავიდან აიცილოთ რხევა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, სანამ ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლდება ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის იდაყვებამდე ჩამოკიდებული
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ** იდაყვებამდე ჩამოკიდებული ვარჯიში, ძირითადად, ძირითადი ვარჯიშია. მუხლების აწევისას, ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, ვიდრე დაეყრდნოთ იმპულსს ან რხევას. ეს არა მხოლოდ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. ეს ხელს უწყობს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ** მოერიდეთ ხელების ზედმეტ გაშლას:** მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ იდაყვის მცირე მოხრა, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრის დაძაბვა, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს ხელები ზედმეტად არ გაშალოთ ან ჩაკეტოთ. ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში იდაყვის დაზიანება გამოიწვიოს.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** როგორც ნებისმიერი ვარჯიში
იდაყვებამდე ჩამოკიდებული კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდაყვებამდე ჩამოკიდებული?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ იდაყვამდე ჩამოკიდებული ვარჯიშის გაკეთება, თუმცა, ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის კარგ ძალას და ბირთვის სტაბილურობას. მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და კონცენტრირდეთ კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ ეს ძალიან რთულია, დამწყებთათვის შეუძლიათ დაიწყონ უფრო მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა მუხლის აწევა ან ფეხის აწევა, რათა გააძლიერონ თავიანთი ძალა, სანამ გადავიდნენ დაკიდებული მუხლიდან იდაყვის ვარჯიშზე.
რომლება აროგლებეეად იდაყვებამდე ჩამოკიდებული?
- დგომის მუხლიდან იდაყვის ვარიაცია მოიცავს ვერტიკალურ დგომას, მუხლების მაღლა აწევას და მათ იდაყვებით შეხებას.
- მჯდომარე მუხლებიდან იდაყვამდე ვარიაცია მოითხოვს, რომ იჯდეთ სკამზე, ოდნავ დაეყრდნოთ უკან და აწიოთ მუხლები ზევით, რათა შეეხოთ იდაყვებს.
- დახრილი მუხლები იდაყვისკენ ვარიაცია შეიძლება გაკეთდეს დახრილ სკამზე, სადაც დაწექით და მუხლები მაღლა ასწიეთ იდაყვის შესახებლად.
- შვეიცარიული ბურთის მუხლებიდან იდაყვის ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთის გამოყენებას, სადაც წევთ ქვედა ზურგით ბურთზე და აწიეთ მუხლები მაღლა, რათა შეეხოთ იდაყვებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდაყვებამდე ჩამოკიდებული?
- რუსული ტრიალი კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რომელიც ავსებს იდაყვებამდე ჩამოკიდებას, რადგან ის მუშაობს ირიბ კუნთებზე, აძლიერებს სხეულის დახრისა და მობრუნების უნარს ჩამოკიდების დროს.
- ფეხის აწევა, დაწოლაში თუ ჩამოკიდებულს, ასევე შეუძლია შეავსოს იდაყვამდე ჩამოკიდებული, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, აუმჯობესებს ბირთვის მთლიან ძალას, რაც აუცილებელია ჩამოკიდებული ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდაყვებამდე ჩამოკიდებული
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- ვარჯიში მუხლებამდე იდაყვებამდე
- ბირთვის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მუცლის ვარჯიში
- მუხლის იდაყვამდე ჩამოკიდების ტექნიკა
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- მუხლებამდე ჩამოკიდების გაკვეთილი
- საშინაო ვარჯიში წელისთვის
- წელის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე