ხელის სადგამი Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელის სადგამი Push-Up
Handstand Push-Up არის სხეულის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის მხრებს, მკლავებს და გულს, რითაც აუმჯობესებს ძალას, წონასწორობას და სხეულის კონტროლს. იგი განკუთვნილია მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებსაც აქვთ ზედა სხეულის სიძლიერის და წონასწორობის კარგი დონე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდონ თავიანთი სპორტული შესრულება, გააუმჯობესონ სხეულის კოორდინაცია და მიაღწიონ კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელის სადგამი Push-Up
- როდესაც სტაბილური იქნებით, მოხარეთ იდაყვები, რათა ნელა ჩამოწიოთ სხეული იატაკისკენ; შენი თავი ხელებს შორის უნდა იყოს და არა მათ წინ.
- დარწმუნდით, რომ დაღმართის დროს თქვენი ბირთვი მჭიდროდ შეინახეთ და სხეული სწორია, არ დაუშვათ ზურგის რკალი.
- როდესაც თქვენი თავი მსუბუქად შეეხება იატაკს, ძლიერად დააწექით ხელებსა და მხრებში, რათა აწიოთ სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ხელის სადგამი Push-Up
- შეინარჩუნეთ კარგი ფორმა: გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ზედმეტად დაჭიმვა ან იდაყვების გაშლა. შეინახეთ სხეული რაც შეიძლება სწორი, იდაყვები კი სხეულთან ახლოს. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და თავიდან აიცილებს დაძაბვას ზურგზე და მხრებზე.
- დაიწყეთ პროგრესიით: თუ თქვენ ახალი ხართ ხელის დგომის პუშ-აპებზე, დაიწყეთ უფრო მარტივი ვარიაციებით და თანდათანობით გადადით სრულ მოძრაობამდე. შეგიძლიათ დაიწყოთ პაიკის ბიძგებით ან ხელის სადგამზე აწიოთ კედელთან მხარდაჭერისთვის. ეს საშუალებას გაძლევთ თანდათანობით შექმნათ ძალა და წონასწორობა.
- გამოიყენეთ სპოტერი ან კედელი: განსაკუთრებით დამწყებთათვის, მნახველის ყოლა ან საყრდენი კედლის გამოყენება შეიძლება თავიდან აიცილოთ დაცემა და დაზიანებები. ყოველთვის უზრუნველყოს
ხელის სადგამი Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელის სადგამი Push-Up?
Handstand Push-Up არის რთული და მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს დიდ ძალას, წონასწორობას და კონტროლს. დამწყებთათვის შეიძლება გაუჭირდეს ამ ვარჯიშის სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაიწყონ მუშაობა იმ ძალისა და უნარების ჩამოყალიბებაზე, რომელიც საჭიროა ხელის სადგამისთვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს სავარჯიშოების შესრულებით, როგორიცაა ბიძგ-აპები, პაიკის ბიძგები და კედელზე სიარული. ყოველთვის მნიშვნელოვანია პროგრესირება თანდათან და, თუ ეს შესაძლებელია, ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები.
რომლება აროგლებეეად ხელის სადგამი Push-Up?
- Pike Push-Up: იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ სრულ სადგამზე, თქვენ წელზე იხარებთ და ფეხებს იჭერთ მიწაზე, ხელის სადგამის პოზიციის მიბაძვით.
- თავისუფლად მდგომი ხელის სადგამი: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ვარჯიში შესრულებულია კედლის ან სხვა სტრუქტურის გარეშე.
- Kipping Handstand Push-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ „დარტყმის“ მოძრაობას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის მაღლა ასვლაში, რაც ვარჯიშს ოდნავ ამარტივებს.
- შემცირების აწევა: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის სრული ხელის სადგამი, ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე და ხელების დადებას, რაც ზრდის სირთულეს სტანდარტული ბიძგ-აპთან შედარებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელის სადგამი Push-Up?
- Wall Walk სავარჯიშო ასევე სასარგებლოა, რადგან ის აუმჯობესებს თქვენს მხრის მობილობას და ბირთვის სიძლიერეს, რაც გადამწყვეტია თქვენი სხეულის გასაკონტროლებლად, ხელის სადგამზე Push-Up-ის შესრულებისას.
- და ბოლოს, ზემოდან პრესა ჰანტელებით ან წვერით დაგეხმარებათ სხეულის ზედა ნაწილის საჭირო სიძლიერის გაზრდაში, განსაკუთრებით მხრებში და ტრიცეფსში, რათა ეფექტურად აიწიოთ თქვენი სხეულის წონა ხელის დგომის პოზიციიდან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელის სადგამი Push-Up
- ხელის სადგამზე აწეული ვარჯიში
- სხეულის წონის ტრიცეფსის ვარჯიში
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- სხეულის წონის მოწინავე ვარჯიში
- ხელის სადგამის ასაწევი ფორმა
- ტრიცეფსის ვარჯიში სახლში
- ტანის ზედა ძალის ვარჯიშები
- ტანის წონა ხელის სადგამზე ასვლა
- ხელის სადგამის ბიძგების ტექნიკა
- ზემო მკლავის მოწინავე ვარჯიშები