ხელის გათავისუფლება Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელის გათავისუფლება Push-Up
Hands Release Push-Up არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს გულმკერდის, მხრებისა და ძირითადი კუნთებს, ამასთანავე აუმჯობესებს სტაბილურობას და გამძლეობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და პოზა. ეს სავარჯიშო მიმზიდველია, რადგან ის არ საჭიროებს აღჭურვილობას, შეიძლება შესრულდეს სადმე და ის ხელს უწყობს უკეთეს ბიძგს, მოძრაობის სრული დიაპაზონის უზრუნველსაყოფად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელის გათავისუფლება Push-Up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს.
- როგორც კი თქვენი მკერდი იატაკს შეეხება, ხელები ასწიეთ მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, სხეულის დანარჩენი ნაწილი იატაკთან კონტაქტში შეინახეთ.
- ხელები დააბრუნეთ მიწაზე და აწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ მჭიდრო ბირთვი და სხეულის სწორი ხაზი.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის ხელის გათავისუფლება Push-Up
- დაწევა: მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ სხეული იატაკზე, შეინახეთ სხეული სწორი და ხისტი. მოერიდეთ თეძოებს ან ზურგის რკალს, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს ზურგზე და გამოიწვიოს დაზიანება.
- ხელების გაშვება: როგორც კი თქვენი მკერდი იატაკს შეეხო, ხელები მთლიანად ასწიეთ იატაკიდან. ეს არის ვარჯიშის „ხელების გათავისუფლების“ ნაწილი. დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაათავისუფლეთ ხელები იატაკიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ იყენებთ მათ, რათა თავიდან აიწიოთ თავი, რამაც შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- აწევა: ხელების გაშვების შემდეგ დააბრუნეთ ისინი იატაკზე და აწიეთ თქვენი სხეული
ხელის გათავისუფლება Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელის გათავისუფლება Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ხელის გათავისუფლების სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული. ეს ვარჯიში მოითხოვს სხეულის ზედა ძალის გარკვეულ დონეს. თუ დამწყებთათვის ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო, თითების ნაცვლად, მუხლებზე გააკეთონ. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ ბიძგების უფრო მარტივი ვარიაციებით და თანდათან გადახვიდეთ უფრო რთულზე, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ხელის გათავისუფლება Push-Up?
- Spiderman Push-Up: ამ ვერსიაში თქვენ მუხლს მიიყვანთ იდაყვთან იმავე მხარეს, როდესაც ასრულებთ სპაიდერმენის ასვლას.
- Diamond Push-Up: ამ ვარიაციისთვის ხელები მკერდის ქვეშ მჭიდროდ მოათავსეთ, თითებით აყალიბებთ ალმასის ფორმას, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს.
- Plyometric Push-Up: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ აწევთ მაღლა იმდენი ძალით, რომ ასწიოთ ორივე ხელები და ფეხები მიწიდან ერთი წუთით.
- ერთი ხელის აზიდვა: როგორც სახელიდან ჩანს, ეს ბიძგი ხორციელდება მხოლოდ ერთი მკლავის გამოყენებით, რაც მოითხოვს და აშენებს მნიშვნელოვან ძალასა და წონასწორობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელის გათავისუფლება Push-Up?
- Tricep Dips: Tricep Dips არის შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, კუნთების ძირითად ჯგუფს, რომელიც გამოიყენება ბიძგ-აპებში, რაც ხელს უწყობს ამ არეში ძალისა და გამძლეობის გაზრდას.
- მთამსვლელები: მთამსვლელები ავსებენ Hands Release Push-Up-ს კარდიო კომპონენტის შეთავაზებით, ამავდროულად აკავშირებენ ბირთვსა და ზედა ტანს, ზრდიან გამძლეობას და ძალას, რომელიც საჭიროა ბიძგ-აპებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელის გათავისუფლება Push-Up
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- ხელების გამოშვების Push-Up გაკვეთილი
- Push-up ვარიაციები
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე
- საშინაო ვარჯიში მკერდისთვის
- ხელების გამოშვების აზიდვის ტექნიკა
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- გულმკერდის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ბიძგები მკერდის სიმტკიცისთვის