დაფა ღია ხელის სახელური
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაფა ღია ხელის სახელური
Handboard Open Hand Grip სავარჯიშო არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ხელების, თითების და წინამხრების კუნთებს. ეს იდეალურია მთამსვლელებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მოჭიმვის ძალა და გამძლეობა. ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ აუმჯობესებს სპორტს, რომელიც მოითხოვს ხელის ძალას, არამედ აუმჯობესებს ყოველდღიურ დავალებებს, რომლებიც საჭიროებენ ხელის და თითების გამოყენებას, რაც მას პრაქტიკულ და სასარგებლო დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაფა ღია ხელის სახელური
- აწიეთ მაღლა და მოათავსეთ თითები დაფაზე ხელის ღია მჭიდით, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი თითები უნდა იყოს გაშლილი და ოდნავ მოხრილი, არა სრულებით დახურული ან დაჭიმული.
- ჩართეთ გული და ასწიეთ ფეხები მიწიდან, ნება მიეცით თქვენი სხეულის წონა ჩამოკიდოთ თითებს, დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ მოხრილი და არა ბოლომდე გაშლილი გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ იდაყვების დაძაბვა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში ან რამდენადაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კარგი ფორმა.
- ნელა ჩამოწიეთ მიწაზე, დაისვენეთ ცოტა ხნით, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის კომპლექტებისთვის.
რჩევები ყველასთვის დაფა ღია ხელის სახელური
- **შეინარჩუნეთ მოდუნებული ხელი **: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ხელის დაფის ძალიან მჭიდროდ მოჭერა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და დაძაბვა ხელებსა და წინამხრებში. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ მოდუნებული დაჭერა, იმდენი ზეწოლა მოახდინეთ, რომ დაფაზე დაიჭიროთ ყოველგვარი დაძაბულობის გარეშე.
- ** გამოიყენეთ მთელი ხელი **: ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მთელი ხელი და არა მხოლოდ თითები. ეს მოიცავს თქვენს პალმს და ცერა თითს. მთელი ხელის გამოყენების უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს წნევის არათანაბარი განაწილება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- **არ იჩქაროთ**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. Ამას შეუძლია
დაფა ღია ხელის სახელური კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაფა ღია ხელის სახელური?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Handboard Open Hand Grip. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი ინტენსივობით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს თითების, ხელების და წინამხრების სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ისეთი აქტივობებისთვის, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა. როგორც ყველა სავარჯიშოს შემთხვევაში, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის გამოყენებას და თანდათან გაზარდოს ინტენსივობა, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ თავდაპირველად გყავდეთ პროფესიონალი ან ტრენერი.
რომლება აროგლებეეად დაფა ღია ხელის სახელური?
- თითის ხელის დაფის სახელური მოიცავს მხოლოდ თითის წვერებს დაფასთან შეხებას, რაც უზრუნველყოფს გადაადგილების მეტ თავისუფლებას, მაგრამ ნაკლებ სტაბილურობას.
- Handboarding-ის კლანჭის სახელური არის ის, როდესაც თითები მოხრილია და თითების წვერები ჩასმულია დაფაში, რაც უზრუნველყოფს ძლიერ დაჭერას და კონტროლს.
- Thumb-Anchor Handboard Grip არის ვარიაცია, სადაც ცერა თითი გამოიყენება, როგორც დამაგრების წერტილი დაფის კიდეზე მანევრირების გაზრდის მიზნით.
- Loose Grip არის მოდუნებული ხელბორკილი, სადაც ხელი მსუბუქად ეყრდნობა დაფას, რაც საშუალებას იძლევა სწრაფი კორექტირება და სითხის მოძრაობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაფა ღია ხელის სახელური?
- Deadlifts: ისინი ავსებენ Handboard Open Hand Grip-ს თქვენი საერთო მოჭიდების სიძლიერის გაზრდით, რადგან მას სჭირდება ძლიერი ხელის და წინამხრის სიძლიერე სიმძიმის ასაწევად და შესანარჩუნებლად, რაც მსგავსია ხელის დაჭერისას საჭირო ძალაუფლებისა.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო მოითხოვს, რომ ატაროთ მძიმე წონა გარკვეული მანძილით, რაც გეხმარებათ გააუმჯობესოთ დაჭერის გამძლეობა, რაც მთავარი ასპექტია Handboard Open Hand Grip-ის ეფექტურად შესრულებისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაფა ღია ხელის სახელური
- დაფა ღია ხელის სავარჯიშო
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიშები
- ღია ხელის მოჭერის ძალის ვარჯიში
- ხელის სავარჯიშოები წინამხრებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები დაჭერის სიძლიერისთვის
- გაუმჯობესებული დაჭერა Handboard Open Hand-ით
- წინამხრის გაძლიერება სხეულის წონის მიხედვით
- ხელის დაჭერის სავარჯიშოები სახლში
- Handboard Open Hand Grip ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიში ძლიერი წინამხრებისთვის