ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი
Handboard Half Crimp არის უაღრესად ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრის კუნთებს, აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და გამძლეობას კლდეზე მთამსვლელებისთვის და სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც ესაჭიროებათ ხელის ძლიერი დაჭერა. ეს იდეალურია საშუალო და მოწინავე ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ცოცვაში უნარები ან საერთო ხელის ძალა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში, რათა გაზარდონ ცოცვაში შესრულება, გააძლიერონ სპორტული შესაძლებლობები ან უბრალოდ გააუმჯობესონ ყოველდღიური ფუნქციები, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი
- მოათავსეთ თითები არჩეულ კიდეზე ისე, რომ ცერა თითი დაეყრდნოთ საჩვენებელი თითის ქვემოთ ან გვერდით, არ გამოიყენოთ დასაჭერად. თქვენი თითები უნდა ქმნიდეს 90 გრადუსიან კუთხეს შუა მუწუკთან, რომელიც ნახევრად დახურულ მუშტს წააგავს, აქედან მოდის ტერმინი "ნახევრად დაჭიმვა".
- ასწიეთ მაღლა, რომ ჩამოკიდოთ დაფზე, ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზშია თავიდან ქუსლამდე, ჩაერთოს თქვენს გულში და შეინარჩუნოს კარგი პოზა.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია გარკვეული დროის განმავლობაში, ჩვეულებრივ დაახლოებით 10-15 წამი დამწყებთათვის, შემდეგ ფრთხილად გაათავისუფლეთ და დაისვენეთ თანაბარი ან მეტი პერიოდის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის კომპლექტებისთვის, ჩვეულებრივ დაახლოებით 5-10, რათა უზრუნველყოთ ადეკვატურად დაისვენოთ თითოეულს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა ან ტრავმა.
რჩევები ყველასთვის ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი
- **სათანადო ფორმა:** ნახევრად დაჭიმვის პოზიცია გულისხმობს თითების მოხრას შუა სახსარში, ხოლო ბოლო სახსრის სწორი შენარჩუნება, და ცერა თითი არ უნდა შემოიხვიოს თითებზე. გავრცელებული შეცდომაა ჩაკეცვა ან დახურვა, სადაც ცერა თითი გამოიყენება საჩვენებელ თითზე, რაც ზრდის დაზიანების რისკს.
- **ეტაპობრივი პროგრესი:** დაიწყეთ უფრო დიდი სამაგრებით და თანდათან გადადით უფრო მცირეზე, როცა თქვენი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება. არ იჩქაროთ პატარა სამაგრებზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თითების დაზიანება.
- ** დასვენება და აღდგენა: ** მიეცით თითებს საკმარისი დასვენება სესიებს შორის. გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, როგორიცაა ტენდონიტი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს; თუ გრძნობთ ტკივილს, შეჩერდით და დაისვენეთ.
- ** გამოიყენეთ ორივე ხელი:**
ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Handboard Half Crimp სავარჯიშო, მაგრამ ისინი ფრთხილად უნდა იყვნენ, რომ არ გადააჭარბონ, რადგან ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ დაძაბული თითებზე. რეკომენდებულია სავარჯიშოს უფრო მსუბუქი ვერსიით დაწყება, შესაძლოა უფრო დიდი სამაგრების ან დამხმარე მეთოდის გამოყენებით და თანდათან გაზარდოთ სირთულის სიძლიერე მათი სიძლიერის მატებასთან ერთად. სწორი ფორმა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა ვარჯიშის დაწყებამდე სწორად გაათბოთ.
რომლება აროგლებეეად ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი?
- ღია ხელის მოჭერის ვარიაცია: ეს გულისხმობს თითების პირდაპირ შენარჩუნებას და თითის სიძლიერეზე მეტად დაყრდნობას, რაც უზრუნველყოფს მყესების ნაკლებ დატვირთვას.
- Pinch Grip Handboard-ის ვარიაცია: ეს მჭიდი გულისხმობს ცერა თითსა და თითებს შორის მოჭერას, სხვადასხვა კუნთების დამუშავებას ნახევრად დაჭიმვასთან შედარებით.
- Sloper Grip Handboard-ის ვარიაცია: ეს სახელური მოითხოვს, რომ ხელი მოათავსოთ სამაგრზე, უფრო მეტად დაეყრდნოთ ხახუნს და ნაკლებად თითის სიმტკიცეს.
- სამი თითის გადატანის ვარიაცია: ეს დაჭერა მოიცავს მხოლოდ სამი თითის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ცალკეული თითების იზოლირებასა და გაძლიერებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი?
- Pull-Up სავარჯიშო შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ის ავითარებს ზედა ტანის ძალას, განსაკუთრებით ზურგსა და მკლავებში, რაც გადამწყვეტია თქვენი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად Handboard Half Crimp-ის დროს.
- Finger Extension სავარჯიშო სასარგებლოა, რადგან ის აძლიერებს თითების ექსტენსორ კუნთებს, უზრუნველყოფს ბალანსს Handboard Half Crimp-ის ინტენსიურ მომხრელ ვარჯიშთან და ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელნაკეთი დაფა ნახევრად კრიმპი
- Handboard Half Crimp ვარჯიში
- სხეულის წონის წინამხრის ვარჯიშები
- ხელსაწყოების ვარჯიში წინამხრებისთვის
- ნახევარი კრიმპის ვარჯიში
- ხელის დაფის ვარჯიშები სხეულის წონაზე
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- Handboard Half Crimp ტექნიკა
- წინამხრის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები დაჭერის სიძლიერისთვის
- Half Crimp ხელბორტის ვარჯიში