ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა
Hand Spring Wrist Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია თქვენი მაჯებისა და წინამხრების ძალასა და მოქნილობაზე. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც მოითხოვს მაჯის ძლიერ მოქმედებას, როგორიცაა ჩოგბურთი, გოლფი ან ძალოსნობა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ მოჭიმვის ძალა, თავიდან აიცილოთ მაჯის დაზიანებები და გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება ნებისმიერ საქმიანობაში, რომელიც მოიცავს მაჯის მოძრაობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა
- ხელში ჰანტელი ან შტანგა დაჭერით მტკიცე ხელით.
- ნელა დაწიეთ წონა რაც შეიძლება შორს, რათა მაჯა დაიხვიოს ქვემოთ.
- შემდეგ, ნელა აწიეთ წონა უკან, შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ მაჯის ზემოთ, რაც უზრუნველყოფთ მოძრაობის კონტროლს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სეტებისა და გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შემდეგ გადადით მეორე ხელზე.
რჩევები ყველასთვის ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა
- გამოიყენეთ შესაბამისი წინააღმდეგობა: დაიწყეთ მსუბუქი ხელის ზამბარით და თანდათან გაზარდეთ წინააღმდეგობა, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება. ძალიან მძიმე ხელის ზამბარის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ასევე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფორმის კომპრომისზე წასვლა სავარჯიშოს დასასრულებლად, რაც ამცირებს მის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. მოერიდეთ ხელის ზამბარის გატეხვას ან ატეხვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ფოკუსირდით სტაბილური ტემპის შენარჩუნებაზე.
- რეგულარული შესვენებები: მიეცით თქვენს მაჯებსა და წინამხრებს რეგულარული შესვენებები ვარჯიშის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაზიანებები. თუ დაიწყებ
ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო ხელის ზამბარის მაჯაზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ მსუბუქი წინააღმდეგობის ზამბარით, რათა თავიდან აიცილოთ ხელისგულების დაძაბვა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, სწორი ფორმა და ტექნიკა გადამწყვეტია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები გრძნობს რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს ამ ვარჯიშის შესრულებისას, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოს და გაიაროს კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა?
- დგომა ჰანტელის მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო სრულდება ფეხზე დგომით, თითოეულ ხელში ჰანტელის დაჭერით, ხელისგულებით ზემოთ და მაჯების დახვევით.
- მაჯის უკუ დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის ან ჰანტელების დაჭერას ხელზე ხელის მოჭერით და მაჯის დახვევა ზევით, წინამხრის ზედა კუნთების დამუშავებით.
- ზურგის უკან შტანგას მაჯის დახვევა: ამ სავარჯიშოში თქვენ უჭირავთ შტანგას ზურგს უკან, ხელისგულებით უკან, და მაჯებს ახვევთ ზემოთ.
- ჩაქუჩის დახვევა მაჯის მობრუნებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას თითოეულ ხელში, ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, შემდეგ კი წონების დახვევა და ერთდროულად ატრიალებთ მაჯებს ისე, რომ ხელები ზევით იყოს მიმართული.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები ავსებს ხელის ზამბარის მაჯის კულულებს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ბიცეფსს, არამედ აკავებენ brachioradialis-ს, წინამხრის კუნთს, რაც აუმჯობესებს წინამხრის საერთო სიმტკიცეს და დაჭერას.
- ფერმერის გასეირნება: ეს სავარჯიშო ავსებს ხელის ზამბარის მაჯის კულულებს, აუმჯობესებს მოჭერის ძალას და გამძლეობას, რაც გაზრდის მაჯის დახვევის ეფექტურობას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიჭიროთ ხელის ზამბარზე უფრო დიდხანს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა
- წონიანი ხელის ზამბარის მაჯის დახვევა
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- წონიანი ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევის ვარჯიში
- ფიტნეს რუტინა უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში მაჯისთვის და წინამხრისთვის
- ხელის საგაზაფხულო მაჯის დახვევა წონებით
- წინამხრის კუნთების აგება
- მაჯის დახვევის წონიანი ვარჯიშები
- ხელის საგაზაფხულო მაჯის ვარჯიში წინამხრებისთვის.