Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Hammer Curl
Hammer Curl არის ძალის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს თქვენი მკლავებისთვის. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერის დონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს მკლავის კუნთების განსაზღვრას და ძალას, არამედ აუმჯობესებს ძალაუფლებას, რაც სასარგებლოა სხვა ძალოსნობის ვარჯიშებისა და ყოველდღიური ამოცანებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Hammer Curl
- დაიჭირეთ ზედა მკლავები სტაციონარული, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დაიმახსოვრეთ, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის Hammer Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ ცდუნებას, დაარტყით ჩაქუჩის ხვეულებს. მნიშვნელოვანია აწიოთ და შეამციროთ სიმძიმეები კონტროლირებადი გზით. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს ტრავმის თავიდან აცილებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ პოტენციალს.
- ** სწორი წონა **: აირჩიეთ წონა, რომელიც რთულია, მაგრამ მართვადი. თუ გიჭირთ ფორმის შენარჩუნება, წონა სავარაუდოდ ძალიან მძიმეა. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაასრულოთ 15-ზე მეტი გამეორება, ეს ალბათ ძალიან მსუბუქია.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: დაიმახსოვრეთ სუნთქვა ამ ვარჯიშის შესრულებისას. ჩაისუნთქეთ წონის დაკლებისას და ამოისუნთქეთ როგორც თქვენ
Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Hammer Curl?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ Hammer Curl ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და კუნთების არ დაძაბვა. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სწორი ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შეიძლება მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი აჩვენოს ვარჯიში თავდაპირველად. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა თანდათან შეიძლება გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Hammer Curl?
- ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: იმის ნაცვლად, რომ წონა პირდაპირ მაღლა ახვიოთ, თქვენ მას მთელ სხეულზე გადაახვევთ მოპირდაპირე მხრისკენ.
- დახრილი ჩაქუჩით: შესრულებული დახრილ სკამზე, ეს ვარიაცია ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრების სხვადასხვა ნაწილს.
- Single Arm Hammer Curls: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად.
- Hammer Curl to Press: ეს არის კომბინირებული სავარჯიშო, სადაც თქვენ ასრულებთ ჩაქუჩის დახვევას და შემდეგ დააჭერთ წონას ზემოთ, ამუშავებთ როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Hammer Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს ჩაქუჩის კულულებს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით. ეს ხელს უწყობს ბალანსის შექმნას მკლავის წინა და უკანა მხარეს შორის, აუმჯობესებს მკლავის საერთო ძალას და სტაბილურობას.
- კონცენტრაციის კულულები: კონცენტრაციის კულულები იზოლირებენ ბიცეფსის კუნთს, როგორც ჩაქუჩის ხვეულები, მაგრამ უფრო მეტი აქცენტით ბიცეფსის მწვერვალზე. ეს უზრუნველყოფს ბიცეფსის ყველა ნაწილის მუშაობას, რაც იწვევს კუნთების უფრო დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curl
- ბიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- Dumbbell სავარჯიშო იარაღისთვის
- Hammer Curl ტექნიკა
- Bicep Curl ერთად Dumbbell
- სავარჯიშო მკლავის კუნთების ასამაღლებლად
- Hammer Curl ბიცეფსის ზრდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში Hammer Curl