Thumbnail for the video of exercise: Hammer Curl

Hammer Curl

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიხურკახნები
მაგალითებიკაბელი
ძირის ნაყოფიBrachioradialis
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Hammer Curl

Hammer Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთებს, ისევე როგორც წინამხრებს. ეს შესაფერისია მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მკლავის სიძლიერე და კუნთების განსაზღვრა, დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ჩაქუჩის კულულების ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გაუმჯობესდეს დაჭერის ძალა, გაუმჯობესებული ხელების ესთეტიკა და უკეთესი შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ და სტაბილურ მკლავებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Hammer Curl

  • მკლავები სტაციონარული შეინახეთ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
  • ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
  • დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს გქონდეთ ტანთან.
  • გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Hammer Curl

  • **მოერიდეთ რხევას**: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, ხშირად ხელების ქანავით ან ტანის გადახვევით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშის ნელა და კონტროლით შესრულებაზე.
  • ** სწორად სუნთქვა**: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მათ შორის Hammer Curl. ამოისუნთქეთ ჰანტების აწევისას და ამოისუნთქეთ მათი დაწევისას. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა და თავიდან აიცილოთ თავბრუსხვევა.
  • **აირჩიეთ შესაბამისი წონა **: წონების გამოყენება

Hammer Curl კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Hammer Curl?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Hammer Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსისა და წინამხრების სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და არ დაძაბონ კუნთები. რაც უფრო კომფორტული გახდებიან ვარჯიშით და მათი ძალა იზრდება, მათ შეუძლიათ თანდათან გაზარდონ წონა. ახალი ვარჯიშის დაწყებისას ყოველთვის კარგი იდეაა მიმართოთ ფიტნეს პროფესიონალს.

რომლება აროგლებეეად Hammer Curl?

  • დახრილი ჩაქუჩით: ამ ვარიაციით, თქვენ სავარჯიშოს ასრულებთ დახრილ სკამზე. ეს პოზიცია უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის გრძელ თავსა და ასევე მოიცავს მხრის ზედა კუნთს.
  • ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: ჰანტელის პირდაპირ ზევით დახვევის ნაცვლად, ამ ვარიაციით თქვენ ახვევთ წონას მთელს სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილებზე დამიზნებაში.
  • Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს ჰანტელების ნაცვლად. ზოლები უზრუნველყოფენ სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებაში.
  • ალტერნატიული ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით, ორივე სიმძიმის ერთდროულად აწევის ნაცვლად, თქვენ

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Hammer Curl?

  • Tricep Dips: ეს სავარჯიშო ავსებს Hammer Curl-ს მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე, ტრიცეფსზე მუშაობით. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას მკლავებში და გააძლიეროს საერთო ძალა.
  • კონცენტრაციის კულულები: ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ორიენტირებულია ბიცეფსზე, რომელსაც შეუძლია შეავსოს Hammer Curls. კონცენტრაციის კულულები ხელს უწყობს ბიცეფსის კუნთის იზოლირებას, რაც საშუალებას იძლევა კონცენტრირებული ინტენსივობა კუნთების ჯგუფზე, რომელსაც Hammer Curls ასევე მიზნად ისახავს.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Hammer Curl

  • "Cable Hammer Curl ვარჯიში"
  • "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
  • "ჩაქუჩის დახვევა საკაბელო ტექნიკით"
  • "საკაბელო ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის"
  • "როგორ გავაკეთოთ Hammer Curl კაბელით"
  • "წინამხრის ვარჯიში კაბელით"
  • "სავარჯიშო დარბაზი უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის"
  • "Cable Hammer Curl გაკვეთილი"
  • "საკაბელო ჩაქუჩის დახვევის სახელმძღვანელო"
  • "ეფექტური წინამხრის ვარჯიშები კაბელით"