საზარდულის კრუნჩი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი საზარდულის კრუნჩი
Groin Crunch არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბარძაყის შიდა კუნთების გასაძლიერებლად, მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და ქვედა სხეულის მთლიანი სიძლიერის გასაძლიერებლად. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ეძებს ქვედა ტანის ტონუსს და სტაბილურობის გაზრდას. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს შესრულება სხვადასხვა სპორტში, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიტნეს რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები საზარდულის კრუნჩი
- მოხარეთ მუხლები და დადეთ ფეხები იატაკზე, ბარძაყის სიგანეზე.
- ასწიეთ ფეხები და გადაკვეთეთ მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლზე, შექმენით ფიგურის ოთხი ფორმა თქვენი ფეხებით.
- ჩართეთ თქვენი გული და ნელა ასწიეთ თქვენი ზედა სხეული მუხლისკენ, შეეცადეთ შეეხოთ იდაყვს საპირისპირო მუხლს. ეს არის თქვენი "კრუნჩხვა".
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე მხარეს ფეხების გადართვით.
რჩევები ყველასთვის საზარდულის კრუნჩი
- სწორი ფორმა: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა გროინ კრუნჩის შესრულებისას არის არასწორი ფორმა. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მაგრამ არ მოხვიდეთ კისერზე. როდესაც კრუტუნავთ, შეეცადეთ იდაყვი საპირისპირო მუხლზე მიიტანოთ, ხოლო მეორე ფეხი გასწორებულია. მნიშვნელოვანია ჩართოთ თქვენი ბირთვი და არ დაეყრდნოთ კისრის ან ზურგის კუნთებს სამუშაოს შესასრულებლად.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ყოველი კრუნჩხვა უნდა იყოს მიზანმიმართული და კონტროლირებადი მოძრაობა. ეს არა მხოლოდ უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ ეფექტურად მიმართავთ განზრახ კუნთებს, არამედ ამცირებს
საზარდულის კრუნჩი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც საზარდულის კრუნჩი?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სწორი ფორმა და ტექნიკა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაზარდოთ, როცა ძლიერდებით. ასევე, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ თავიდანვე გქონდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარებათ სავარჯიშოში.
რომლება აროგლებეეად საზარდულის კრუნჩი?
- ველოსიპედის კრუნჩხვა: ამ ვერსიაში იდაყვის მონაცვლეობით მიტანა საპირისპირო მუხლზე, პედლების მოძრაობის იმიტაციით.
- ფეხის ვერტიკალური კრუნჩხვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ ფეხებს პირდაპირ ჰაერში აჭერთ და ზედა ტანს აწევთ ფეხებისკენ.
- ორმაგი კრუნჩხვა: ეს აერთიანებს რეგულარულ კრუნჩს და საპირისპირო კრუნჩხვას, აწიეთ თქვენი ზედა და ქვედა სხეული მიწიდან ერთდროულად.
- ჯვარედინი ტანის კრუნჩხვა: აქ თქვენ მიიყვანთ იდაყვს საპირისპირო მუხლთან, ამუშავებთ ირიბ კუნთებს მუცელთან ერთად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია საზარდულის კრუნჩი?
- ბარძაყის ხიდებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ საზარდულის კრუნჩები, რადგან ისინი მიზნად ისახავს წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს ქვედა სხეულისთვის და აუმჯობესებს საერთო სტაბილურობას.
- და ბოლოს, Side Lunges ავსებს საზარდულის კრუნჩს ადუქტორ კუნთებზე სხვადასხვა კუთხით დამუშავებით, რაც ხელს უწყობს საერთო სიძლიერესა და მობილობას ბარძაყისა და ბარძაყის რეგიონში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და საზარდულის კრუნჩი
- საზარდულის კრუნჩის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- საზარდულის კრუნჩის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონა საზარდულის კრუნჩხვა
- წელის კრუნჩი წელის მატონიზირებლად
- Groin Crunch სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- Groin Crunch ტექნიკა
- სხეულის წონის ვარჯიში წელის ხაზისთვის.