დილა მშვიდობისა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დილა მშვიდობისა
დილა მშვიდობისა სავარჯიშო არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და წელის ქვედა ნაწილებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას, ძალასა და მოქნილობას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალური სიძლიერისა და მოქნილობის დონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა, გააუმჯობესოს წონასწორობა და მობილურობა და დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას, რაც სასურველ არჩევანს გახდის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დილა მშვიდობისა
- მიამაგრეთ თეძოებზე, უბიძგეთ მათ უკან, ხოლო სწორი ზურგი შეინარჩუნეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები ისე, თითქოს იხრებით „დილა მშვიდობისა“ მისალმებით, აქედან მომდინარეობს ვარჯიშის სახელი.
- ჩამოწიეთ ტანი, სანამ ის მიწის პარალელურად არ იქნება, ან რამდენადაც კომფორტულად შეგიძლიათ წახვიდეთ წონასწორობის შენარჩუნებისას.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ აწიეთ თეძოები წინ, გაისწორეთ მუხლები და დაბრუნდით მდგარ მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ბირთვი ჩართული და ზურგი სწორი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დილა მშვიდობისა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ ან აჩქარებულ მოძრაობებს. დილა მშვიდობისა სკვატი უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს სხეულის სტაბილიზაციას და სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება.
- არ გადატვირთოთ: დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ძალისა და ფორმის გაუმჯობესებასთან ერთად. შტანგის გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და
დილა მშვიდობისა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დილა მშვიდობისა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ დილა მშვიდობისა სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ეს სავარჯიშო მოითხოვს კარგ მოქნილობას და წონასწორობას, ამიტომ აუცილებელია მისი ნელი შესრულება და ტექნიკაზე ფოკუსირება. ასევე რეკომენდირებულია გყავდეთ ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც თავდაპირველად წარმართავს პროცესს.
რომლება აროგლებეეად დილა მშვიდობისა?
- მჯდომარე დილა მშვიდობისა სკვატი ტარდება სკამზე ჯდომისას, ფოკუსირებულია ზურგის ქვედა ნაწილზე და ბარძაყებზე.
- Zercher Good Morning Squat გულისხმობს ზოლის დაჭერას იდაყვის ძირში, რაც ზრდის მოთხოვნილებას თქვენს გულსა და ზედა ტანზე.
- დილა მშვიდობისა ცალმხრივი ვარჯიშია, რომელიც დამოუკიდებლად მუშაობს თითოეულ ფეხზე, აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას.
- ზოლიანი დილა მშვიდობისა Squat იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს შტანგის ნაცვლად, რაც მას უფრო ხელმისაწვდომ ვარიანტად აქცევს სახლში ვარჯიშისთვის ან მათთვის, ვინც ახალი ძალისმიერი ვარჯიშია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დილა მშვიდობისა?
- ლუნგები კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიშია, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს და დუნდულოებს, დილა მშვიდობისა ჩაჯდომის მსგავსად, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის სიძლიერეს და წონასწორობას.
- რუმინული დედლიფტი ასევე შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ის ფოკუსირებულია ბარძაყის სახსრის მოძრაობაზე, დილა მშვიდობისა სკუტის მსგავსად, რაც გადამწყვეტია ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და ზურგის ქვედა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დილა მშვიდობისა
- სავარჯიშო წონით სკვატში
- დილის ვარჯიში თეძოებისთვის
- დილა მშვიდობისა ჩაჯდომის ტექნიკა
- სხეულის წონის თეძოს ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- დილა მშვიდობისა Squat-ის უპირატესობები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- დილა მშვიდობისა ჩაჯდომის ფორმა
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- დილის რუტინა ბარძაყის მოქნილობისთვის