Დილა მშვიდობისა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Დილა მშვიდობისა
დილა მშვიდობისა სავარჯიშო არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის ქვედა ნაწილს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ხელს უწყობს ძალასა და მოქნილობას ამ ადგილებში. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური უნარების დონის შესატყვისად. ადამიანს სურს ამ ვარჯიშის გაკეთება პოზის გასაუმჯობესებლად, ფუნქციური მოძრაობების გასაუმჯობესებლად ყოველდღიურ საქმიანობაში და ზურგის დაზიანების რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Დილა მშვიდობისა
- დაიჭირეთ ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული, მოხარეთ წელისკენ, მიიწიეთ თეძოები უკან და ჩამოწიეთ ტანი, სანამ ის იატაკის თითქმის პარალელურად არ იქნება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ოდნავ მოხრილი, მაგრამ სტაბილურია და თქვენი თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაშია თქვენი ხერხემლის შესაბამისად.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა აწიეთ თქვენი ტანი საწყის პოზიციაზე, გამოიყენეთ თქვენი ბარძაყები და დუნდულები, რათა ასწიოთ ზემოთ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფორმის სწორი შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Დილა მშვიდობისა
- **მოერიდეთ გადატვირთვას**: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის შტანგაზე ზედმეტი წონის დატვირთვა. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დროს უფრო კომფორტული. გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და სხვა დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადამწყვეტია მოძრაობის ნელი და კონტროლირებადი შესრულება. ვარჯიშის აჩქარებამ ან სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: მთელი ვარჯიშის განმავლობაში მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართულობა. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი. 5
Დილა მშვიდობისა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Დილა მშვიდობისა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ დილა მშვიდობისა ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ სხეულის წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დილა მშვიდობისა სავარჯიშო შესანიშნავია ზურგის ქვედა ნაწილის, ბარძაყის და დუნდულოების გასაძლიერებლად. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ფიტნეს პროფესიონალმა გაჩვენოთ სწორი ფორმა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამას სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Დილა მშვიდობისა?
- "დილის ზევით შენ!"
- "გამარჯობა მზეო, დღის მისალმების დროა!"
- "ფხიზლდი, გაიღვიძე, კიდევ ერთი ლამაზი დღე გელოდებათ!"
- "გამარჯობა და სალამი ამ მშვენიერ დილას!"
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Დილა მშვიდობისა?
- სკვატები სასარგებლოა დილა მშვიდობისა, რადგან ორივე ააქტიურებს ქვედა სხეულის კუნთებს, აძლიერებს ფეხის ძალას და ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- ჰიპერტენზია ასევე ავსებს დილა მშვიდობისას, რადგან ორივე ორიენტირებულია ზურგის ქვედა ნაწილის გაძლიერებაზე, რაც ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Დილა მშვიდობისა
- ვარჯიში წვერა დილა მშვიდობისა
- ბარძაყის ვარჯიშები წვერით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- დილა მშვიდობისა ვარჯიშის რუტინა
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- დილა მშვიდობისა ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში წვერით
- ბარძაყების გაძლიერება დილა მშვიდობის ვარჯიშით
- წვერა დილა მშვიდობისა ბარძაყის კუნთებისთვის
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში წვერით