სრული ჩაჯდომის მობილურობა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სრული ჩაჯდომის მობილურობა
Full Squat Mobility სავარჯიშო არის ფუნქციური მოძრაობა, რომელიც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას, მოქნილობას და წონასწორობას, უპირველესად მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, როგორიცაა კვადრიცეფსი, ბარძაყის სახსარი და წებოვანა. ის იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას, არამედ ეხმარება ყოველდღიურ საქმიანობაში, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სრული ჩაჯდომის მობილურობა
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მუხლებსა და თეძოებში მოხრით, თითქოს უხილავ სკამზე ზიხართ, მკერდი მაღლა დგახართ, ზურგი კი სწორი.
- განაგრძეთ დაწევა მანამ, სანამ თეძოები არ იქნება მიწის პარალელურად ან ისე დაბლა, რამდენადაც თქვენი მოქნილობა საშუალებას მოგცემთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები არ გაივლის ფეხის თითებს.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, ფოკუსირდით სწორი ზურგის შენარჩუნებაზე და მუხლები ფეხებთან სწორხაზოვნად.
- გადაიტანეთ ქუსლები, რომ დაბრუნდეთ ფეხზე დგომის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადია და არც ისე სწრაფად, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო საჭიროებისამებრ.
რჩევები ყველასთვის სრული ჩაჯდომის მობილურობა
- სწორი ფორმის შენარჩუნება: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის სწორი ფორმის არ შენარჩუნება. ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ქუსლები კი მიწაზე. ჩაჯდომისას თეძოები მიწის პარალელურად უნდა იყოს და მუხლები ფეხის თითებს მიღმა არ უნდა სცდებოდეს.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: კიდევ ერთი შეცდომა, რომელიც უნდა აიცილოთ, არის ვარჯიშის აჩქარება. წარმატებული ჩაჯდომის გასაღები არის თქვენი მოძრაობის კონტროლი, როდესაც ქვევით და აწევთ სხეულს. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- სწორად ისუნთქეთ: სუნთქვა ჩაჯდომის ხშირად შეუმჩნეველი ასპექტია. ჩაისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ და ამოისუნთქეთ, როცა თავს უკან აწევთ
სრული ჩაჯდომის მობილურობა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სრული ჩაჯდომის მობილურობა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Full Squat Mobility-ის შესრულება. თუმცა, მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყოთ და კონცენტრირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თავიდან შეიძლება რთული იყოს სრული ჩაჯდომის მიღწევა, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით და მოქნილობისა და სიძლიერის თანდათანობითი გაუმჯობესებით, ეს უფრო ადვილი ხდება. ყოველთვის რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ფიზიოთერაპევტთან, თუ ახალი ხართ ვარჯიშით ან გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა.
რომლება აროგლებეეად სრული ჩაჯდომის მობილურობა?
- ზემოდან ჩახშობა: ეს არის უფრო რთული ვარიაცია, როდესაც სკუტის შესრულებისას თავზე გიჭირავთ შტანგა ან ჰანტელები, რაც მოითხოვს და აუმჯობესებს სხეულის ზედა ნაწილს მობილურობას და ბირთვის სიძლიერეს.
- Box Squat: ეს გულისხმობს ჩაჯდომას ყუთში ან სკამზე თქვენს უკან, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის მობილურობის გაუმჯობესებას და ასწავლის სწორ ჩაჯდომის ტექნიკას.
- წინა ჩაჯდომა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას თქვენი სხეულის წინ მხრების სიმაღლეზე, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ოთხკუთხედზე და ზურგის ზედა ნაწილზე და აუმჯობესებს საერთო მობილურობას.
- Sumo Squat: ეს ვარიაცია მოიცავს უფრო ფართო დგომას ფეხის თითებით გარეთ მიმართული, რომელიც მიზნად ისახავს შიდა ბარძაყებსა და წებოვანებს და შეიძლება დაეხმაროს ბარძაყის მობილობის გაუმჯობესებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სრული ჩაჯდომის მობილურობა?
- "ტერფის დორსიფლექსია" არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს სრულ ჩაჯდომის მობილობას, რადგან ის აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს ტერფებში, რაც მთავარი ფაქტორია წონასწორობისა და სწორი ფორმის შესანარჩუნებლად სრული ჩაჯდომის დროს.
- "გლუტის ხიდები" ასევე ავსებს სრულ ჩაჯდომის მობილობას, რადგან ისინი აძლიერებენ გლუტეუსის კუნთებს, რომლებიც აუცილებელია ძლიერი და კონტროლირებადი ჩახშობის მოძრაობებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სრული ჩაჯდომის მობილურობა
- სრული Squat Mobility ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში Squat
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- სრული ჩაჯდომის მობილურობა ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის მობილურობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის სრული ჩაჯდომის რუტინა
- ბარძაყის კუნთების ზრდის ვარჯიშები
- სრული Squat Mobility სხეულის წონის ვარჯიში