წინა ბარძაყის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინა ბარძაყის გაჭიმვა
წინა ბარძაყის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას, აუმჯობესებს პოზას და ხელს უწყობს წელის ტკივილის პრევენციას. ეს იდეალური ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ მჯდომარეს, რადგან მას შეუძლია შეამსუბუქოს კუნთების დაჭიმულობა და გააუმჯობესოს საერთო მობილურობა. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სხვადასხვა ფიზიკურ აქტივობებში, ხელი შეუწყოთ სხეულის უკეთეს გასწორებას და წვლილი შეიტანოთ ჯანსაღი, უფრო აქტიური ცხოვრების წესისკენ.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინა ბარძაყის გაჭიმვა
- გაწიეთ ერთი ფეხი წინ, ქუსლი მიწაზე დაიჭირეთ და თითები ჭერისკენ ასწიეთ.
- ნელა დაიხარეთ თეძოებიდან წინ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, სანამ არ იგრძნობთ რბილ დაჭიმვას გაშლილი ფეხის ბარძაყში.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20-30 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ ნორმალურად სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის წინა ბარძაყის გაჭიმვა
- შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა: წინა ბარძაყის გაჭიმვისას, შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მოხარეთ თეძოებიდან და არა წელიდან. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გაჭიმვა მიზნად ისახავს თქვენს ბარძაყებს და არა ზურგის ქვედა ნაწილს. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და პოტენციური დაზიანება.
- არ გადახტეთ: გაჭიმვისას ხტუნვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის მცირე რღვევა, რაც ტოვებს ნაწიბუროვან ქსოვილს კუნთის შეხორცებისას. ეს ნაწიბუროვანი ქსოვილი კიდევ უფრო აჭიმავს კუნთს, გხდით ნაკლებად მოქნილს და უფრო მიდრეკილს ტკივილს. ამის ნაცვლად, გააჩერეთ გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ.
- დაარეგულირეთ მონაკვეთი თქვენს დონეზე: თუ თქვენ
წინა ბარძაყის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინა ბარძაყის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წინა ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს კარგი გზაა მოქნილობის გაზრდისა და ტრავმების რისკის შესამცირებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაიწყოთ ნელა და არ იმოქმედოთ ძალიან ძლიერად, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა. ასევე რეკომენდებულია სწორი ტექნიკის შესწავლა, შესაძლოა ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად და ეფექტურად შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად წინა ბარძაყის გაჭიმვა?
- დაწოლა ბარძაყის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ და გაასწორეთ ერთი ფეხი პირდაპირ თეძოებზე. დაიჭირეთ ფეხის უკანა მხარე, ნაზად მიიწიეთ იგი სხეულისკენ, სანამ დაჭიმულობა არ იგრძნობა.
- ფეხზე დგომის გაჭიმვა: დადექით თავდაყირა და მოათავსეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ, ქუსლი მიწაზე ზევით მიმართული თითებით, შემდეგ თეძოებიდან წინ დაიხარეთ, სანამ დაჭიმულობა არ იგრძნობა ბარძაყის უკანა ნაწილში.
- პირსახოცი ბარძაყის გაჭიმვა: დაწექით ზურგზე ორივე ფეხი გაშლილი. შემოახვიეთ პირსახოცი ერთი ფეხის ბურთულაზე, შემდეგ მიიწიეთ პირსახოცი თქვენსკენ ისე, რომ ფეხი სწორი გქონდეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას ბარძაყის არეში.
- Wall Hamstring Stretch: დაწექით ზურგზე კედელთან ახლოს და ერთი ფეხი გაწიეთ პირდაპირ ზემოთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინა ბარძაყის გაჭიმვა?
- მუდმივი ხბოს გაჭიმვა ავსებს წინა ბარძაყის გაჭიმვას მუწუკების ქვემოთ განლაგებული კუნთების დაჭიმვით, რაც ხელს უწყობს მთლიან მოქნილობას და წონასწორობას ქვედა ტანში.
- წებოვანი ხიდის ვარჯიში ავსებს წინა ბარძაყის გაჭიმვას, რადგან ის აძლიერებს წებოვანა კუნთებს, რაც ხელს შეუწყობს ბარძაყის არეში მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას და ტრავმის რისკის შემცირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინა ბარძაყის გაჭიმვა
- სხეულის წონის დაჭიმულობა
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- მუწუკების ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყისთვის
- წინა ბარძაყის გაჭიმვის რუტინა
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიშები
- საშინაო ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის
- ბარძაყის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის hamstring გაძლიერება
- არ არის აღჭურვილობით ბარძაყის ვარჯიში