კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა
კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა ეფექტური ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს დაძაბულობის შემსუბუქებას და აუმჯობესებს მოქნილობას კისრის არეში. იდეალურია მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის კისრის სიმტკიცეს ხანგრძლივი ჯდომის ან ეკრანებზე ყურების გამო, როგორიცაა ოფისის თანამშრომლები, სტუდენტები ან მძღოლები. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კისრის ტკივილი, გააძლიეროთ პოზა და ხელი შეუწყოთ საერთო კეთილდღეობას კისერსა და თავში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა
- კისრის წინა გაჭიმვისთვის, ნელა დახარეთ თავი უკან, სანამ არ შეხედავთ ჭერს, იგრძნობთ დაჭიმულობას კისრის წინა ნაწილში; გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
- ნაზად დააბრუნეთ თავი ნეიტრალურ მდგომარეობაში, პირდაპირ წინ გაიხედეთ.
- უკანა კისრის დაჭიმვისთვის ნელა ჩამოწიეთ ნიკაპი მკერდისკენ, იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის უკანა ნაწილში; გააჩერეთ ეს პოზიცია 15-30 წამის განმავლობაში.
- ნელა აწიეთ თავი ნეიტრალურ პოზიციაზე და გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები საჭიროებისამებრ, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობები გლუვი და თავიდან აიცილოთ უეცარი რყევები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რჩევები ყველასთვის კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა
- ნაზი მოძრაობები: კისრის წინა და უკანა გაჭიმვისას მნიშვნელოვანია ნელი, ნაზი მოძრაობები. მოერიდეთ აჟიტირებას ან კისრის არასასიამოვნო პოზაში იძულებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, გადადით გაჭიმვაში, სანამ არ იგრძნობთ რბილ დაძაბულობას, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- სწორად ისუნთქეთ: გაჭიმვის ვარჯიშების დროს სუნთქვა ხშირად შეუმჩნეველი ხდება. თუმცა, აუცილებელია ღრმად და თანაბრად სუნთქვა მთელი მონაკვეთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას და გაზრდის დაჭიმვის ეფექტურობას.
- არ გადატვირთოთ: გავრცელებული შეცდომა არის ნაზი დაძაბულობის წერტილის გადალახვა დაჭიმვის გაზრდის მცდელობაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა
კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ წინა და უკანა კისრის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ კისრის დაძაბულობის მოხსნაში და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. აქ არის ამის გაკეთების ძირითადი გზა: კისრის წინა გაჭიმვა: 1. დაჯექი ან ადექი კარგი პოზით. 2. ნელა დახარეთ თავი წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას კისრის უკან. 3. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში. 4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. კისრის ზურგის გაჭიმვა: 1. დაჯექი ან ადექი კარგი პოზით. 2. ნელა დახარეთ თავი უკან, სანამ არ შეხედავთ ჭერს. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის წინ. 3. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში. 4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაიმახსოვრეთ, რომ ამ დაჭიმვისას თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ და არ აიძულოთ კისერი რაიმე მდგომარეობაში. ყოველთვის შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ნელა და კონტროლირებად. თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
რომლება აროგლებეეად კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა?
- კისრის დგომის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია შეიძლება გაკეთდეს დგომისას, სადაც ნაზად იხრება თავი მხრისკენ, ხოლო მხრებს ქვემოთ და უკან იჭერთ კისრის და მხრის კუნთების გასაჭიმად.
- კისრის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას და კისრის ქვეშ პატარა ბალიშის ან შემოხვეული პირსახოცის გამოყენებას ნაზი დაჭიმვის უზრუნველსაყოფად.
- კისრის ბრუნვის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თავის ნელა გადაბრუნებას ერთი მხრიდან მეორეზე, რაც დაგეხმარებათ კისრის და ზურგის ზედა კუნთების დაჭიმვაში.
- კისრის დაჭიმვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თავის ნაზად დახრილობას უკან დგომისას ან პირდაპირ ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ კისრის წინა ნაწილის გაჭიმვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა?
- გულმკერდის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ჭიმავს გულმკერდისა და მხრის კუნთებს, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ცუდი პოზით გამოწვეული ნებისმიერი დაძაბულობა, ავსებს წინა და უკანა კისრის გაჭიმვას კისრის საერთო მობილობის გაუმჯობესებით და სიხისტის შემცირებით.
- ზედა ზურგის გაჭიმვა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგის ზედა კუნთებს, რომლებიც ერთმანეთთან არის დაკავშირებული კისრის კუნთებთან, შესაბამისად, ის ავსებს წინა და უკანა კისრის გაჭიმვას სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველი გაჭიმვის და კისრის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და კისრის წინა და უკანა გაჭიმვა
- სხეულის წონის კისრის ვარჯიში
- წინა და უკანა კისრის გაჭიმვის ტექნიკა
- კისრის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები კისრისთვის
- კისრის გასამაგრებელი ვარჯიშები
- კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები
- სავარჯიშოები კისრის ტკივილისთვის
- კისრის მოქნილობის ვარჯიშები
- სხეულის წონის კისრის გაჭიმვა
- საშინაო ვარჯიშები კისრის კუნთებისთვის