ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა
Frankenstein Squat არის ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ოთხთავის კუნთებს, დუნდულებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და მობილურობას. ეს ვარჯიში იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ფეხის ძალა და სხეულის საერთო კოორდინაცია. ადამიანებს სურთ ჩართონ ფრანკენშტეინის სკვატები თავიანთ რუტინაში, რადგან ეს არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ტონუსს და ძალას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზასა და მოქნილობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა
- როგორც კი იწყებ ჩაჯდომას, ზურგი გამართული და მკერდი მაღლა ასწიე, ერთი ფეხი ასწიე პირდაპირ წინ, შეეცადე თითების თითებს შეახო თითების წვერებზე.
- ჩამოწიეთ ფეხი უკან მიწაზე, როცა დგებით უკან ასწიეთ საჯდომის პოზიციიდან.
- გაიმეორეთ პროცესი მეორე ფეხით, შეცვალეთ ფეხები ყოველი ჩაჯდომისას.
- განაგრძეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორების ან დროის ხანგრძლივობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა
- **მკლავის პოზიცია**: ფრანკენშტეინის საჯდომი უნიკალურია მკლავის პოზიციის გამო. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ მხრების სიმაღლეზე, ფრანკენშტეინის ურჩხულის მსგავსად. ეს არა მხოლოდ ეხმარება წონასწორობას, არამედ ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და ზედა სხეულს. მოერიდეთ ვარჯიშის დროს ხელების ჩამოშვებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა.
- **ჩაჯდომის სიღრმე**: ნუ იჩქარებთ ძალიან ღრმად შესვლას, თუ ვერ შეძლებთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებას. გავრცელებული შეცდომა არის ფორმის კომპრომისზე წასვლა უფრო ღრმად ჩაჯდომისთვის. თქვენი თეძოები იდეალურად უნდა იყოს იატაკის პარალელურად ქვედა ჩაჯდომის მდგომარეობაში, მაგრამ თუ ამას ვერ მიაღწევთ თქვენი ფორმის დარღვევის გარეშე, აწიეთ რაც შეიძლება დაბლა და შეინარჩუნეთ კარგი პოზა.
ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ფრანკენშტეინის სავარჯიშო squat. ეს შედარებით მარტივი სავარჯიშოა, რომელიც ფოკუსირებულია ოთხთავიან და ბარძაყის მომხრეებზე. თუმცა, ისევე როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით ან საერთოდ წონით და კონცენტრირება მოახდინონ სწორი ფორმის მიღებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ მცდელობებს სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა?
- Goblet Frankenstein Squat გულისხმობს ჰანტელის ან კეტბელის დაჭერას მკერდის დონეზე, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობისა და ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
- ზედ ფრანკენშტეინის ჩოგანი არის რთული ვარიაცია, სადაც თქვენ ატარებთ შტანგას თქვენს თავზე ზემოთ, რაც მოითხოვს მხრების გაძლიერებულ მობილობას და სტაბილურობას.
- ფრანკენშტეინის ცალმხრივი სავარჯიშო არის ცალმხრივი ვარჯიში, რომელიც არღვევს თქვენს წონასწორობას და კოორდინაციას თითოეული ფეხის ინდივიდუალურად მუშაობისას.
- Jumping Frankenstein Squat ამატებს მოძრაობას პლიომეტრიულ ელემენტს, ზრდის ძალასა და ფეთქებადობას და ასევე ზრდის გულისცემის სიხშირეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სასარგებლოდ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა?
- გობლით ჩაჯდომა: თასების ჩაჯდომები ხაზს უსვამს ოთხკუთხედს და დუნდულებს ფრანკენშტეინის ჩაჯდომებთან ერთად, ხოლო ტორსის თავდაყირა პოზიცია ასევე ავარჯიშებს და აუმჯობესებს მობილურობას და მოქნილობას თეძოებსა და ტერფებში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ფრანკენშტეინის ჩაჯდომის ფორმა და ეფექტურობა.
- ლუნგები: ლუნგები შესანიშნავი შემავსებელია ფრანკენშტეინის ჩაჯდომისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფებს (კუთხები, დუნდულები და ბარძაყები), მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიში და კუნთების უკეთესი წონასწორობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფრანკენშტეინის ჩაჯდომა
- ფრანკენშტეინის სკუატ ვარჯიში
- შტანგის ვარჯიში თეძოებისთვის
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ფრანკენშტეინის შტანგა ჩაჯდომა
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის შენობის ვარჯიშები
- Frankenstein Squat ტრენინგი
- შტანგის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- Frankenstein Squat ტექნიკა
- ფეხის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები