Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ
Forward Pulse Lunge with Hands Overhead არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ქვედა ტანს, ბირთვს და მხრებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ფუნქციური ძალა და სისწრაფე. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაზარდონ მათი საერთო ფიტნესი, გააუმჯობესონ პოზა და გაზარდონ მეტაბოლური მაჩვენებელი უფრო ეფექტური კალორიების დაწვისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ
- გადადით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით ლუნგის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი პირდაპირ თქვენს კოჭზეა, ხოლო მარცხენა მუხლი მიწის ზემოთ.
- ლუნგის მდგომარეობაში ყოფნისას, პულსი მაღლა და ქვევით, სხეულის ოდნავ აწევით და დაწევით, შეინარჩუნეთ ლუნგის პოზიცია.
- მთელი პულსიური მოძრაობის განმავლობაში ხელები ზემოთ დაიჭირეთ, დარწმუნდით, რომ ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორია.
- სასურველი რაოდენობის პულსების გაკეთების შემდეგ, აწიეთ მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით წინ წამოწეული.
რჩევები ყველასთვის Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ
- მოერიდეთ წინ დახრილობას: გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტად წინ დახრილობა ლუნგის შესრულებისას. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს ზურგზე და მუხლზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანი დარჩება თავდაყირა მთელი მოძრაობის განმავლობაში და თქვენი წონა თანაბრად ნაწილდება ორივე ფეხს შორის.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩახვალთ ლულანგში. გავრცელებული შეცდომა არის ლულანგში ძალიან სწრაფად ჩავარდნა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ნელა ჩამოწიეთ სხეული და კონტროლით დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- ხელების ზევით დაჭერა მთელი მოძრაობის განმავლობაში შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს ასეა
Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Forward Pulse Lunge with Hands Overhead სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ უფრო მსუბუქი წონით ან თუნდაც საერთოდ წონით, რათა უზრუნველყონ სავარჯიშოს სწორად და უსაფრთხოდ შესრულება. წონის დამატებამდე მნიშვნელოვანია ფორმის ათვისება. თუ მათ აქვთ რაიმე წინასწარ არსებული მდგომარეობა, განსაკუთრებით მუხლებთან ან ზურგთან, მათ უნდა გაიარონ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან ამ ვარჯიშის მცდელობამდე.
რომლება აროგლებეეად Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ?
- Forward Pulse Lunge Medicine Ball-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ სამედიცინო ბურთულას ზემოდან, როდესაც ასრულებთ ლანჯს, ამატებთ მეტ წონას და აყენებთ თქვენს წონასწორობას.
- წინ პულსური აფრენა ტრიალით: ეს ვარიაცია ამატებს ტანის მობრუნებას, როდესაც თქვენ იმყოფებით ლუნგის მდგომარეობაში, რაც უფრო ინტენსიურად აერთიანებს თქვენს ძირის კუნთებს.
- წინ პულსური აწევა მუხლის ამწევით: ყოველი აწევის შემდეგ, აწიეთ უკანა მუხლი მკერდისკენ მაღლა, სანამ დაბრუნდებით შემდეგ ლუნგში, დაამატეთ წონასწორობის გამოწვევა და დამატებითი სამუშაო თქვენი ბარძაყის მომხრეებისთვის.
- პულსის წინ წამოწევა გვერდითი აწევით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების გვერდებზე აწევას, იატაკის პარალელურად, ზემოდან ნაცვლად, რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს სხვაგვარად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ?
- ოვერჰედის პრესა: ეს ვარჯიში ავსებს ლუნგებს მხრისა და მკლავის კუნთების სპეციალურად დამიზნებით, რომლებიც ასევე გამოიყენება ლუნგის ვარჯიშის დროს ხელების ზევით დაჭერისას, რითაც აუმჯობესებს ზედა სხეულის სიძლიერეს.
- ფიცრები: ფიცრებს შეუძლიათ გააძლიერონ წინა პულსური ფრენის უპირატესობები ხელების ზემოთ, რადგან ისინი აძლიერებენ ბირთვის კუნთებს, აუმჯობესებენ თქვენს პოზას და სტაბილურობას ლტოლვის დროს და ასევე შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი მთლიანი სხეულის ძალა და გამძლეობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Forward Pulse Lunge ხელებით ზემოთ
- სხეულის წონის კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Forward Pulse Lunge Tutorial
- სავარჯიშო ხელების ზემოთ
- სხეულის წონის ლუნგის ვარიაციები
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის კუნთების ასამაღლებელი ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები, რომელიც არ არის საჭირო აღჭურვილობა
- წინ ფრენა ზედმიწევნით
- Pulse Lunge სხეულის წონის ვარჯიში