წინ ლუნგე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი წინ ლუნგე
Forward Lunge არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, მაგრამ ასევე რთავს დუნდულებს, ბარძაყებს და გულს, რაც მას ქვედა სხეულის ეფექტურ ვარჯიშად აქცევს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს და ატონიზირებს ქვედა ტანს, არამედ აუმჯობესებს წონასწორობას, კოორდინაციას და საერთო ფუნქციურ ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები წინ ლუნგე
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი ადგილზე შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა ბარძაყი მიწის პარალელურად არ იქნება და მარჯვენა მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ იქნება. თქვენი მარცხენა მუხლი უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, მიმართული იატაკისკენ.
- აიწიეთ მარჯვენა ფეხით და დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები თქვენი მარცხენა ფეხით, მონაცვლეობით ფეხები სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის წინ ლუნგე
- შეინარჩუნეთ თავდაყირა პოზა: ვარჯიშის დროს მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას. შეინახეთ სხეული თავდაყირა და თქვენი ბირთვი ჩართული. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას, არამედ უზრუნველყოფს სწორი კუნთების მუშაობას.
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ: თქვენი ნაბიჯის ზომამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ლუნგის ეფექტურობაზე. ძალიან მცირე ნაბიჯი ზეწოლას მოახდენს თქვენს მუხლზე, ხოლო ძალიან დიდმა ნაბიჯმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი ბარძაყის მომხრეები. მიზნად დაისახეთ ნაბიჯი, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს ორივე მუხლს მოხრილი იყოს დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- შეინარჩუნეთ თქვენი ტემპი: ნუ ჩქარობთ სწრაფვას. ზედმეტად სწრაფმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა და კუნთების სრულად არ ჩართვა, რომელთა მუშაობასაც ცდილობთ
წინ ლუნგე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც წინ ლუნგე?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Forward Lunge ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა ქვედა ტანის გასაძლიერებლად, მათ შორის კვადრიცეპსები, ბარძაყები, დუნდულები და ხბოები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული წონით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ დაიწყონ სხეულის წონის აწევა დამატებითი წონის დამატებამდე.
რომლება აროგლებეეად წინ ლუნგე?
- ლატერალური აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინსვლის ნაცვლად გვერდზე გამოსვლას, რომელიც მიზნად ისახავს დუნდულებს და ბარძაყებს.
- Walking Lunge: ეს არის ძირითადად წინ გადახრის სერია, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ უკან დაიხიოთ დასაწყებად, თქვენ წინ მიდიხართ, ყოველი ნაბიჯის დროს ცვლით ფეხებს.
- Curtsy Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხის უკან დახევას და სხეულზე გადაადგილებას, მკვეთრი მოძრაობის იმიტაციას, რომელიც მიზნად ისახავს წებოვანა და შიდა ბარძაყებს.
- Jumping Lunge: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ამატებთ ნახტომს, როდესაც ცვლით ფეხებს, რაც ზრდის ინტენსივობას და ამატებს ვარჯიშს კარდიო კომპონენტს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია წინ ლუნგე?
- საფეხურები: საფეხურები ასევე მიზნად ისახავს თქვენს ფეხებს და დუნდულებს, როგორიცაა Forward Lunges, მაგრამ ისინი ამატებენ ბალანსის და კოორდინაციის ელემენტს, აიძულებენ თქვენს კუნთებს იმუშაონ განსხვავებულად და აძლიერებენ ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
- წებოვანა ხიდები: მიუხედავად იმისა, რომ Forward Lunges უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს ოთხკუთხედს და ბარძაყებს, წებოვანა ხიდები ხელს უწყობს თქვენი წებოვანა და ბარძაყის შემდგომი გაძლიერებას და ტონუსს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს თქვენი ქვედა ტანისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და წინ ლუნგე
- სხეულის წონის ფეხის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- აღჭურვილობის გარეშე სავარჯიშოები
- Forward Lunge ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- Quadriceps სხეულის წონის ვარჯიში
- საშინაო ვარჯიში ფეხის კუნთებისთვის
- ბარძაყების გაძლიერება ლუნგებით
- სხეულის წონის ოთხკუთხედი ვარჯიშები