ფრენა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფრენა
Fly სავარჯიშო არის ძალის ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის კუნთებზე, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, პოზის გაუმჯობესებას და გაძლიერებულ ფიზიკურ შესრულებას. ის იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს სხეულის ძალა. Fly სავარჯიშოში ჩართვას შეუძლია მნიშვნელოვანი სარგებელი მოგაწოდოთ, როგორიცაა კუნთების საერთო განსაზღვრის გაზრდა, ყოველდღიური აქტივობების ფუნქციური სიძლიერის გაუმჯობესება და დაბალანსებული და კარგად მომრგვალებული ფიტნეს რეჟიმის ხელშეწყობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფრენა
- ჰანტელები დაიჭირეთ პირდაპირ მკერდზე, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და იდაყვებით ოდნავ მოხრილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე ფართო რკალით, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- ამ პოზიციიდან გამოიყენეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები, რათა ასწიოთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, იგივე ფართო რკალის შემდეგ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ფრენა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ კონტროლირებად, სტაბილურ მოძრაობებზე. ჩამოწიეთ წონა ნელა და მიზანმიმართულად, იგრძნოთ დაჭიმულობა გულმკერდის კუნთებში, შემდეგ ასწიეთ ისინი იმავე კონტროლით.
- შესაბამისი წონა: ზედმეტად მძიმე წონების გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი ნაკრების დასრულება ზედმეტი დაძაბვის ან თქვენი ფორმის კომპრომეტირების გარეშე.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორად სუნთქვა აუცილებელია ფრენის ეფექტურად შესრულებისთვის. ჩაისუნთქეთ სიმძიმეების დაწევისას და ამოისუნთქეთ მათი აწევისას. ეს ტექნიკა უზრუნველყოფს
ფრენა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფრენა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Fly ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს. Fly სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს და შეიძლება შესრულდეს ჰანტელებით ან სპორტდარბაზის აპარატზე.
რომლება აროგლებეეად ფრენა?
- Fruit Fly, ან Drosophila melanogaster, არის პატარა სახეობა, რომელიც ცნობილია გენეტიკურ კვლევებში თავისი მნიშვნელობით.
- ცხენის ბუზი, რომელიც ეკუთვნის Tabanidae-ს ოჯახს, ცნობილია თავისი მტკივნეული ნაკბენით და ჩვეულებრივ გვხვდება პირუტყვთან ახლოს.
- Tsetse Fly, Glossinidae-ს ოჯახიდან, არის დიდი, მკბენი ბუზი, მშობლიური აფრიკიდან და ცნობილია ისეთი დაავადებების გადამტანით, როგორიცაა ძილის დაავადება.
- Blow Fly, Calliphoridae-ს ოჯახიდან, ხშირად მეტალისაა გარეგნულად და ცნობილია თავისი როლით დაშლის პროცესში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფრენა?
- Push-ups, ისევე როგორც Fly, აერთიანებს გულმკერდის, მხრის და ტრიცეფსის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს ბირთვს და ქვედა სხეულის ძალას, აძლიერებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას და გამძლეობას.
- დახრილი Dumbbell Press ავსებს Fly-ს გულმკერდის ზედა კუნთებზე ფოკუსირებით, უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მთელი გულმკერდის არეში და აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფრენა
- Dumbbell Fly ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Fly მკერდის ასაშენებლად
- მკერდის გამაგრება Fly ვარჯიში
- ფრენა ვარჯიში წონებით
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- ზედა ტანის ვარჯიში Dumbbell Fly-ით
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის ჰანტელებით
- Dumbbell Fly მკერდის რუტინა
- გულმკერდის ვარჯიში Dumbbell Fly-ით.