იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე
სკამზე იატაკის გადახვევა Crunch Feet არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, კონკრეტულად კი ირიბს, აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ის იდეალურია ფიტნესის ნებისმიერ დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ტანის ბრუნვა და სხეულის მთლიანი კონდიცირება. ეს სავარჯიშო სასურველია მისი ეფექტურობის გამო შუა ნაწილის ძერწვაში, უკეთეს პოზაში და პოტენციურად აუმჯობესებს სპორტულ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე
- ხელები მსუბუქად მოათავსეთ თავის უკან ან გადააჯვარედინეთ მკერდზე, იდაყვები ფართოდ გახსენით.
- ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან, ხოლო ერთდროულად გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, მიზნად ისახავთ მარცხენა იდაყვის მიტანას მარჯვენა მუხლისკენ.
- ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლირებად მოძრაობას.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა, მაგრამ ამჯერად, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ, მიზნად დაისახეთ მარჯვენა იდაყვის მიტანა მარცხენა მუხლისკენ. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
რჩევები ყველასთვის იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. იატაკის გადახვევის კრუნჩიდან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები მისი ნელა და კონტროლით შესრულებაა. კრუტუნის დროს გადაატრიალეთ ტანი ისე, რომ თქვენი საპირისპირო იდაყვი საპირისპირო მუხლისკენ გადაიწიოს. დაწიეთ ქვემოთ კონტროლით და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. წარმოიდგინეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ მიიწევთ, ეს გააქტიურებს სწორ კუნთებს და მოგცემთ საუკეთესო შედეგებს.
- ** მოერიდეთ კისრის დაძაბვას **: გავრცელებული შეცდომა
იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო იატაკის მობრუნების ხრაშუნა სკამზე. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს სავარჯიშო მოითხოვს ძირითადი ძალისა და კოორდინაციის გარკვეულ დონეს. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს, დაიწყონ უფრო მარტივი ძირითადი სავარჯიშოებით და თანდათანობით გააგრძელონ გზა უფრო რთულ მოძრაობებამდე, როგორიცაა იატაკის გადახვევა Crunch Feet on Bench. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე?
- Bicycle Crunch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იწექით იატაკზე, ხელები მოათავსეთ თავის უკან, შემდეგ მიიყვანეთ მუხლები მკერდისკენ და აწიეთ მხრის პირები მიწიდან.
- Standing Oblique Crunch არის ვარიაცია, სადაც დგახართ ფეხზე თეძოს სიგანეზე გაშლილი, ხელები მოათავსეთ თავის უკან, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა მუხლი და დაწიეთ მარჯვენა იდაყვი ერთმანეთისკენ.
- Reverse Crunch არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწექით იატაკზე, ხელებით გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები იატაკიდან და შემდეგ იყენებთ ბირთვს მუხლები მკერდისკენ მიზიდვისთვის.
- Plank with Twist არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც იწყებთ ტრადიციული ფიცრის პოზიციიდან, შემდეგ ატრიალებთ თქვენს სხეულს ერთ მხარეს და შემდეგ მეორეზე, ჩართეთ თქვენი ირიბი მხარე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე?
- ველოსიპედის კრუნჩები კიდევ ერთი ეფექტური სავარჯიშოა, რომელიც ავსებს სკამზე იატაკის გადახვევის კრუნჩხულ ფეხებს. ისინი მოიცავს მსგავს გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბად და ხელს უწყობს ბირთვის საერთო სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- Russian Twist არის შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს იატაკის მობრუნების კრუნჩხულ ფეხებს სკამზე, რადგან ის ფოკუსირებულია ტორსის ბრუნვის მოძრაობაზე, რითაც აძლიერებს დახრილი ნაწილების სიმტკიცეს და მოქნილობას, რომლებიც ძლიერ მონაწილეობენ გრეხილში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იატაკის გრეხილი Crunch ფეხები სკამზე
- სხეულის წონის ვარჯიში წელისთვის
- კრუნჩხვითი ვარჯიში
- იატაკის ვარჯიშები წელისთვის
- ტრიალი კრუნჩხვა სკამზე ფეხებით
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- იატაკის კრუნჩხვის ვარიაციები
- სკამზე ვარჯიშები წელისთვის
- გრეხილი კრუნჩხული სხეულის წონის ვარჯიში
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის გრეხილი იატაკზე.