სართული მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი სართული მფრინავი
Floor Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია მკერდზე, მხრებზე და ზურგის ზედა ნაწილზე, რაც მას იდეალურს ხდის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი და გააუმჯობესონ პოზა. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ Floor Flies-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში არა მხოლოდ კუნთების განვითარებისთვის, არამედ მისი სარგებლობისთვის ფუნქციური მოძრაობების გასაძლიერებლად და სხეულის უკეთესი სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სართული მფრინავი
- მუხლები ოდნავ მოხარეთ და ფეხები იატაკზე გააჩერეთ სტაბილურობისთვის.
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა, იმ პოზიციის მსგავსად, რომელსაც იკავებდით სკამზე მკერდზე ფრენის დროს.
- ნელა ასწიეთ ხელები, აწიეთ ჰანტელები პირდაპირ მკერდზე, ხოლო იდაყვები ოდნავ მოხრილი გაქვთ.
- ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობას კონტროლს, ვიდრე გრავიტაციას აძლევთ სამუშაოს. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის სართული მფრინავი
- კონტროლირებადი მოძრაობები: კიდევ ერთი შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება. Floor Fly უნდა შესრულდეს ნელი, კონტროლირებადი გზით. როდესაც მკლავებს იატაკზე ასწევთ, ეს გააკეთეთ თანდათანობით. იგივე ეხება, როცა ხელებს ისევ ერთად აბრუნებთ. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა არის ის, რაც ნამდვილად ამუშავებს თქვენს გულმკერდის კუნთებს.
- ზედმეტად ნუ დაჭიმავთ: მოერიდეთ ხელების იატაკს შეხებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭიმვა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, გაჩერდით, როცა ხელები იატაკის პარალელურად იქნება, სანამ აბრუნებთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: მაშინ, როდესაც Floor Fly ძირითადად გულმკერდის კუნთებს უმიზნებს,
სართული მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც სართული მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Floor Fly. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა დამწყებთათვის, რადგან ის არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას და შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ის ძირითადად მიმართავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე მოიცავს მხრებსა და გულს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესებისას. ასევე მნიშვნელოვანია სათანადო ფორმის უზრუნველყოფა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ნებისმიერი პოტენციური დაზიანება.
რომლება აროგლებეეად სართული მფრინავი?
- Resistance Band Floor Fly მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას ჰანტელების ნაცვლად, რაც სავარჯიშოს სხვადასხვა სახის დაძაბულობას მატებს.
- Single Arm Floor Fly არის რთული ვერსია, სადაც სავარჯიშოს ასრულებთ თითო მკლავის გამოყენებით, ფოკუსირებული ცალმხრივ ძალასა და წონასწორობაზე.
- დახრილი იატაკის მფრინავი არის ვარიაცია, სადაც იწექით დახრილ ზედაპირზე, როგორიცაა პანდუსი ან სოლი, რათა დამიზნოთ თქვენი გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა ნაწილები.
- Decline Floor Fly არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ აყენებთ თქვენს სხეულს დაქვეითებულ მდგომარეობაში, უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებთ გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია სართული მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც Floor Fly-ის მსგავსად აერთიანებს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე მოიცავს ბირთვს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- Dumbbell Pullover: ეს სავარჯიშო ავსებს Floor Fly-ს გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა კუთხით დამუშავებით, ასევე ართმევს ლატსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და სართული მფრინავი
- სავარჯიშო შტანგა იატაკზე ფრენა
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- სართული Fly მკერდის გასაძლიერებლად
- წვრილი ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- სართული Fly მკერდის ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- მკერდის გაძლიერება Floor Fly-ით
- სპორტდარბაზის ვარჯიში მკერდისთვის - Floor Fly
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- დეტალური სახელმძღვანელო Barbell Floor Fly-ისთვის.