Flexion Leg დაჯექი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Flexion Leg დაჯექი
Flexion Leg Sit up არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს ბირთვს, აძლიერებს წონასწორობას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალურ ძალასა და მოქნილობაზე. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო ძლიერი ბირთვის ასაშენებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და საერთო ფიტნეს მუშაობის მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Flexion Leg დაჯექი
- მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ისინი მკერდისკენ, ფეხები შეაერთეთ, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი და აწიეთ თქვენი ზედა სხეული იატაკიდან, შეეცადეთ მკერდი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ მუხლებთან.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მუცლის კუნთებს მოძრაობის გასაკონტროლებლად და არ დაეყრდნობით იმპულსს.
რჩევები ყველასთვის Flexion Leg დაჯექი
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: როდესაც ჯდებით, დარწმუნდით, რომ ჩაერთეთ თქვენი ძირითადი კუნთები და არა მხოლოდ კისერი ან სხეულის ზედა ნაწილი. გავრცელებული შეცდომაა კისრიდან ან მხრებიდან აწევა, რამაც შეიძლება დაძაბოს ეს ადგილები და არ მისცეს სასურველი ვარჯიში მუცლის კუნთებს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კონტროლირებადი მოძრაობით აწიეთ თქვენი ზედა სხეული მუხლებისკენ, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზურგი ქვემოთ. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარების ან იმპულსის გამოყენების შეცდომას თქვენი სხეულის ასამაღლებლად. ამ ვარჯიშის გასაღები არის თქვენი მუცლის კონტროლირებადი შეკუმშვა და გაფართოება.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს და ამოისუნთქეთ მისი დაწევისას. სათანადო სუნთქვის ტექნიკა აუცილებელია ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობისთვის და
Flexion Leg დაჯექი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Flexion Leg დაჯექი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Flexion Leg Sit up სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზურის ყოლა პროცესის სწორი ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი იგრძნობა, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს.
რომლება აროგლებეეად Flexion Leg დაჯექი?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Reverse Crunch, სადაც ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, თქვენ აწევთ და აწევთ თეძოებს, ხოლო ფეხები მოქნეულ მდგომარეობაში გაქვთ.
- რუსული Twist არის ვარიაცია, რომელიც ამატებს ბრუნვის მოძრაობას მოქნილი ფეხის დასაჯდომად, ამუშავებს ირიბს და ბირთვს.
- V-Up არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ორივე ზედა და ქვედა სხეული ერთდროულად ამაღლებულია და ქმნის "V" ფორმას.
- და ბოლოს, Flutter Kick არის ვარიაცია, სადაც ფეხები მონაცვლეობით აწევენ და ქვევით აწევენ მაკრატლის მსგავსი მოძრაობით, ხოლო სხეულის ზედა ნაწილი აწეულ მდგომარეობაშია.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Flexion Leg დაჯექი?
- რუსული ტრიალი: ეს ვარჯიში ავსებს მოქნილი ფეხის ჯდომას ირიბი კუნთების დამიზნებით, რომლებიც ხშირად გამოიყენება სავარჯიშოს მობრუნებისას, რითაც აძლიერებს ბირთვის საერთო სიძლიერეს და სტაბილურობას.
- ველოსიპედის კრუნჩხვები: ეს ავსებს მოქნილი ფეხის დაჯდომას, რადგან ისინი ასევე მოიცავს ფეხის მოძრაობას კრუნჩხვით, მუცლის ზედა და ქვედა კუნთების მუშაობას და მათ შორის კოორდინაციის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Flexion Leg დაჯექი
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- მოქნილი ფეხის დაჯდომის ტექნიკა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Flexion ფეხის ჩაჯდომა
- მოქნილი ფეხის დაჯდომის გაკვეთილი
- სხეულის წონის სავარჯიშოები
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- ფეხის მოქნილობა დაჯდომის დემონსტრაცია
- საშინაო ვარჯიშები წელისთვის.