ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა
Fixed Bar Back Stretch არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას და ხსნის დაძაბულობას. იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ოფისის მუშაკებისთვის ან მათთვის, ვისაც ზურგის დისკომფორტი აქვს ან ცდილობს პოზის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც ეძებს მარტივ, მაგრამ ძლიერ გზას ზურგის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, სხეულის საერთო ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ზურგის დაზიანების რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა
- გაიწიეთ და ორივე ხელით დაიჭირეთ ზოლი, ხელები მხრებზე უფრო განიერი გქონდეთ.
- ნელა დაიხარეთ უკან, ნება მიეცით ხელები გასწორდეს და მკერდი გაიხსნას, ხოლო ფეხები მყარად დაიდეთ მიწაზე.
- გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 15-30 წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა მხრებში და ზურგში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და საჭიროებისამებრ გაიმეორეთ გაჭიმვა.
რჩევები ყველასთვის ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა
- სათანადო დაჭერა: ამ ვარჯიშისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დაჭერის ძალას. დარწმუნდით, რომ ხელები მაგრად მოუჭირეთ ზოლს და თითები შემოხვეული გაქვთ. მოერიდეთ მოშვებულ მოჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცურვა და დაზიანება.
- თანდათანობითი გაჭიმვა: მოერიდეთ შეცდომებს, რომ დაუყოვნებლივ აიძულოთ თქვენი სხეული ღრმა გაჭიმვაში. დაიწყეთ ნაზი დაჭიმვით და თანდათან გააღრმავეთ, როცა სხეული ეჩვევა მოძრაობას. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების დაძაბვის თავიდან აცილებას.
- კონტროლის შენარჩუნება: დაჭიმვის შესრულებისას აუცილებელია შეინარჩუნოთ კონტროლი თქვენს მოძრაობებზე. გავრცელებული შეცდომაა ნება მიეცით თქვენს სხეულს რხევა ან ჭექა-ქუხილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამის ნაცვლად, შეინახეთ თქვენი მოძრაობები ნელი, სტაბილური და
ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Fixed Bar Back Stretch სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ისინი უნდა დაიწყოს ნელა და ფრთხილად. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სწორი ფორმის უზრუნველყოფას, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდის ხელმძღვანელობა, სანამ ისინი კომფორტულად არ აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა: ეს იოგას მოძრაობა მოიცავს ოთხზე დგომას და ზურგის მონაცვლეობით თაღს და დამრგვალებას, რაც დაგეხმარებათ ხერხემლის გაჭიმვასა და მობილიზებაში.
- ბავშვის პოზა: ეს არის კიდევ ერთი იოგას პოზა, სადაც თქვენ იჯდებით ქუსლებზე და მკლავებს წინ აწვებით მიწაზე, რაც უზრუნველყოფს თქვენს ზურგს ნაზ დაჭიმვას.
- Cobra Stretch: ეს გაჭიმვა ხორციელდება იატაკზე პირქვე დაწოლით და შემდეგ მკერდის აწევით მიწიდან ხელების გასწორებით, რაც დაგეხმარებათ ზურგის ქვედა კუნთების დაჭიმვაში.
- დგომა წინ მოხრილი: ეს გულისხმობს ვერტიკალურად დგომას, წელზე მოხრას და მიწისკენ მიდგომას, რაც დაგეხმარებათ ზურგისა და ბარძაყის კუნთების გაჭიმვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა?
- Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch-ის მსგავსად, Dead Hangs ეხმარება ხერხემლის დეკომპრესიას და ზურგისა და მხრების კუნთების დაჭიმვას, აუმჯობესებს ზურგის მთლიან ჯანმრთელობას და პოზას.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: დაკიდებული ფეხის აწევა, ძირითადად, ძირითადი ვარჯიშია, ასევე აერთიანებს და ჭიმავს ზურგის კუნთებს, რაც აუმჯობესებს სარგებელს, რომელსაც მიიღებთ ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვისგან ამ სფეროებში სიძლიერისა და მოქნილობის ხელშეწყობით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფიქსირებული ბარის უკანა გაჭიმვა
- სხეულის წონის ზურგის გაჭიმვა
- ფიქსირებული წვრთნები
- ზურგის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ზურგის ვარჯიში
- ფიქსირებული ბარის ზურგის გაჭიმვის ტექნიკა
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გაჭიმვის რუტინა სახლში
- ფიქსირებული ბარის ზურგის გამაგრება
- სხეულის წონის ვარჯიში ზურგის სიმტკიცისთვის