EZ შტანგა უკუ Grip Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ შტანგა უკუ Grip Curl
EZ Barbell Reverse Grip Curl არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრის კუნთს, ხელს უწყობს წინამხრისა და ბიცეფსის განვითარებას. ეს ვარჯიში იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების მასას და მკლავის ძალას, არამედ აუმჯობესებს ძალაუფლებას, რაც სასარგებლოა სპორტში ჩართული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ხელის ძლიერ მოჭიდებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ შტანგა უკუ Grip Curl
- იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ, იდაყვები მოხარეთ, რომ შტანგა ზევით მოხვიდეთ მკერდისკენ, დარწმუნდით, რომ მკლავები სტაციონარული დარჩება.
- ცოტა ხნით შეჩერდით ხვეულის ზედა ნაწილში, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
- ნელა ჩამოწიეთ წვერა საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და იგრძნოთ დაჭიმულობა ბიცეფსში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის EZ შტანგა უკუ Grip Curl
- აკონტროლეთ წონა: მოერიდეთ შეცდომებს სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, აკონტროლეთ წონა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ნელა აწიეთ შტანგა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ.
- შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გვერდებზე გაშლა. ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ შტანგა ბოლომდე ქვევით, სანამ მკლავებს არ იჭერთ
EZ შტანგა უკუ Grip Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ შტანგა უკუ Grip Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ Barbell Reverse Grip Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, სასარგებლოა პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაიზარდოს წონა, რადგან ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად EZ შტანგა უკუ Grip Curl?
- EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl: ეს ვარიაცია მოიცავს მქადაგებლის სკამის გამოყენებას ბიცეფსის შემდგომი იზოლირებისთვის და სხვა კუნთების ჩართვის შეზღუდვის მიზნით.
- Incline EZ Barbell Reverse Grip Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსის სხვადასხვა ნაწილს.
- EZ Barbell Reverse Grip Hammer Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ უჭირავთ ზოლს ჩაქუჩით მომჭერით (თითები ზევით მიმართული), რაც ხელს უწყობს მხრის კუნთისა და brachioradialis-ის, წინამხრის კუნთის დამიზნებას.
- EZ შტანგას უკუ მოჭიმვის დახვევა წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის გარდა წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდაში და კუნთების სხვაგვარად ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ შტანგა უკუ Grip Curl?
- Tricep Dips: EZ Barbell Reverse Grip Curls ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips ხელს უწყობს ამის დაბალანსებას ტრიცეფსის გაძლიერებით, უზრუნველყოფს თანაბარ განვითარებას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
- მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშოები აძლიერებს წინამხრის კუნთებს, ეს არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება EZ Barbell Reverse Grip Curl-ში, რითაც აუმჯობესებს დაჭერის ძალას და აძლიერებს პირველადი ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ შტანგა უკუ Grip Curl
- EZ შტანგას ბიცეფსის ვარჯიში
- სავარჯიშო მკლავის უკანა დაჭერით
- EZ შტანგა ზედა მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება EZ წვერათი
- EZ შტანგა Reverse Curl ტექნიკა
- მკლავის მატონიზირებელი EZ შტანგა
- Bicep Building EZ წვერა ვარჯიში
- საპირისპირო Grip Bicep Curl
- EZ შტანგას ვარჯიში იარაღისთვის
- EZ შტანგა მკლავის კუნთების ვარჯიში