EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება
EZ-Barbell Lying Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ეხმარება კუნთების მასის აშენებას და სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მკლავის განსაზღვრა, გააძლიერონ საერთო ფიტნეს და გააუმჯობესონ შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ძლიერ ტრიცეფსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება
- გაშალეთ ხელები სრულად, აწიეთ შტანგა პირდაპირ მკერდზე ზემოთ, ხელისგულებით ფეხებისკენ. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ შტანგა იდაყვების მოხრით, მკლავების ზედა ნაწილი სტაციონარული დარჩენით და მხოლოდ წინამხრების მოძრაობით. შტანგა უნდა ჩამოვიდეს შუბლის ზემოთ.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც შტანგა შუბლთან ახლოს იქნება, შემდეგ დააბრუნეთ შტანგა საწყის პოზიციაზე იდაყვების გაშლით და ტრიცეფსის გამოყენებით სიმძიმის ასაწევად.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების ნელი და კონტროლირებადი ტრიცეფსის ეფექტურად ჩართვისთვის.
რჩევები ყველასთვის EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ზოლი ნელი და კონტროლირებადი გზით შუბლისკენ. მნიშვნელოვანია, რომ არ იჩქაროთ ეს მოძრაობა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია მოძრაობა, მით უფრო მეტად მუშაობს თქვენი ტრიცეფსი.
- სრული გაფართოება: როდესაც აწევთ ზოლს საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები, მაგრამ მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას. ეს ინარჩუნებს დაძაბულობას ტრიცეფსზე და ხელს უშლის იდაყვის სახსრების არასაჭირო დაძაბვას.
- შეინახეთ იდაყვები: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების გაშლა გვერდებზე. იდაყვები მთელ სხეულთან ახლოს შეინახეთ
EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ EZ-Barbell Lying Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ მოძრაობებში თავდაპირველად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, რეკომენდებულია წონის თანდათანობით გაზრდა თქვენი ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება?
- დახრილი EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიმართავს ტრიცეფსს სხვა კუთხით და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- Close-Grip EZ-Belling Liing Triceps Extension: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის დაჭერას უფრო მჭიდროდ, რაც მეტ აქცენტს აკეთებს ტრიცეფსის გვერდითი თავსა.
- Skull Crusher EZ-Belling Liing Triceps Extension: ეს უფრო რთული ვარიაციაა, სადაც შტანგას შუბლისკენ აწევთ, აქედან მომდინარეობს სახელწოდება 'თავის ქალა დამსხვრეული', სანამ უკან აწევთ.
- ერთი მკლავის EZ-შტანგას ტრიცეფსის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ თითო მკლავს შტანგის ასაწევად, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებაში და ვარჯიშის გაზრდაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს EZ-Barbell Liing Triceps Extension-ს კუნთების იმავე ჯგუფის (ტრიცეფსი) მიმართულებით, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ტონის და განსაზღვრის გაუმჯობესებაში.
- თავის ქალას დამტვრევები: EZ-Barbell Lying Triceps Extension-ის მსგავსად, თავის ქალას დამტვრევები იზოლირებენ ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ მოძრაობის უფრო ფართო დიაპაზონს, რაც ხელს შეუწყობს სახსრების მოქნილობისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ-წვერა მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოება
- EZ-წვერა ტრიცეფსის ვარჯიში
- დაწოლილი ტრიცეფსის გაფართოება EZ წვერათი
- ზემო მკლავის ვარჯიში EZ წვერით
- ტრიცეფსის გაძლიერება EZ წვერათი
- EZ შტანგას ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- ტყუილი EZ-შტანგა დაგრძელება ზედა მკლავებისთვის
- EZ-წვერა სავარჯიშო მკლავის კუნთებისთვის
- Triceps Building EZ შტანგით
- EZ-შტანგა დაგრძელება ტრიცეფსისთვის
- EZ შტანგას რუტინა ზედა მკლავისთვის