EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
EZ Barbell Incline Triceps Extension არის მიზანმიმართული ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მუშაობს ძირითადად ტრიცეფსზე, ამავდროულად ართმევს მხრებს და ზურგის ზედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის აშენება და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით მკლავებში. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს ხელების უკეთ სტაბილურობას და ხელი შეუწყოს მთლიან ფიზიკურ შესრულებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- დაიჭირეთ EZ ზოლი ხელზე ხელით, ხელები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე ზემოთ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები, რომ ზოლი შუბლისკენ ჩამოწიოთ, მკლავები სტაციონარული და იდაყვები ჭერისკენ იყოს მიმართული.
- შეაჩერეთ ერთი წუთით, როდესაც ზოლი შუბლის ზემოთ იქნება, შემდეგ აწიეთ ზოლი საწყის პოზიციამდე, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების დაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველ რაოდენობაზე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლირებადი და სტაბილური ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ EZ შტანგა მჭიდროდ, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. თქვენი ხელისგულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. გავრცელებული შეცდომა არის ფართო ხელის გამოყენება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ შტანგა შუბლისკენ, იდაყვები ჭერისკენ მართეთ. შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის მდგომარეობაში. მოერიდეთ შეცდომებს იდაყვების გვერდებზე გაშლის უფლებას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე.
- მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა ზედმეტი წონის გამოყენება, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ფორმას და გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომლის აწევა შეგიძლიათ კომფორტულად 10-დან 12-მდე
EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ EZ Barbell Clin Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველვყოთ სწორი ფორმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და ტექნიკის გაცნობაში. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, წონის თანდათანობით გაზრდა ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად საუკეთესო მიდგომაა.
რომლება აროგლებეეად EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- საკაბელო დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას იძლევა მუდმივი დაძაბულობა ტრიცეფსზე მოძრაობის მთელი დიაპაზონის განმავლობაში.
- Close-Grip Cline Triceps Extension: ეს ვარიაცია იყენებს უფრო მჭიდრო დაჭერას EZ ზოლზე, რომელსაც შეუძლია ტრიცეფსის დამიზნება ოდნავ განსხვავებული გზით, ხაზს უსვამს ტრიცეფსის გვერდითი (გარე) თავს.
- ზემოდან დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს EZ ზოლის ზემოდან დახრილობისკენ გაფართოებას, რაც ხელს უწყობს ტრიცეფსის გრძელი თავის უფრო ინტენსიურად დამიზნებას.
- ერთი მკლავის დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია შესრულებულია ერთდროულად ერთი ხელით, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების ინდივიდუალურ ჩართულობაზე და დაგეხმარებათ ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება?
- ზემოთ Dumbbell Extension: ეს სავარჯიშო ასევე ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე, ისევე როგორც EZ შტანგას დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება, მაგრამ სხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის კუნთის სამივე თავის უფრო თანაბრად განვითარებაში.
- თავის ქალა დამსხვრევები: ეს სავარჯიშო ავსებს EZ შტანგას დახრილ ტრიცეფსის გაფართოებას ტრიცეფსზე ოდნავ განსხვავებულად მიმართული გზით, რაც ხელს უწყობს სიძლიერის და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსის გაფართოება
- EZ წვერა ტრიცეფსის ვარჯიში
- დახრილი ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში
- ზემო მკლავები EZ შტანგას ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაძლიერება EZ წვერათი
- EZ შტანგა დახრილი ტრიცეფსისთვის
- Triceps Extension EZ შტანგა
- დახრილი ტრიცეფსის ვარჯიში
- EZ შტანგას ვარჯიში მკლავებისთვის
- ტრიცეფსის ვარჯიში EZ წვერათი
- EZ შტანგა დახრილი ვარჯიში ტრიცეფსისთვის