EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება
EZ Barbell Decline Triceps Extension არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და მკერდს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო ტრიცეფსის იზოლაციის უნარის გამო, აუმჯობესებენ სპორტულ შესრულებას და ხელს უწყობენ კარგად მომრგვალებული წინააღმდეგობის ვარჯიშის რუტინას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი, ხოლო იდაყვები თქვენს სხეულთან ახლოს შეინახეთ, სანამ ზოლი შუბლის ზემოთ იქნება.
- ამ პოზიციაზე ცოტა ხნით შეაჩერეთ, დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ ბარს და ხელები ოდნავ სცილდება იატაკის პარალელურად.
- დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე ტრიცეფსის გამოყენებით ზოლის ასაწევად, ამოისუნთქეთ ამ ნაბიჯის შესრულებისას.
- გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება
- ზოლის სწორად დაჭერა: გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო ან ძალიან ვიწრო დაჭერა. EZ წვერას დაცემის ტრიცეფსის გაფართოებისთვის, დაჭერა უნდა იყოს ზოლის შიდა მოსახვევებზე. ეს უკეთეს კონტროლს იძლევა და ამცირებს მაჯის დაძაბვის რისკს.
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ ზოლის სწრაფად ჩამოგდებისა და ძალიან სწრაფად აწევის შეცდომას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ჩამოწიეთ ზოლი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით შუბლისკენ, შემდეგ აწიეთ იგი ზევით იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს ინარჩუნებს მუდმივ დაძაბულობას თქვენს ტრიცეფსზე.
- შეინახეთ იდაყვები სტაბილურად: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა. შეინახეთ იდაყვები
EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ შტანგის დაცემის ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. დამწყებთათვის ასევე უნდა განიხილონ პირადი ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობას გაუწევს მათ პირველ მცდელობებს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდა, რადგან ძალა და კომფორტი მოძრაობასთან ერთად გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება?
- Seated EZ Barbell Triceps Extension: ამ ვარიაციით, ვარჯიში კეთდება სკამზე ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და საშუალებას იძლევა უფრო კონტროლირებადი მოძრაობა.
- დახრილი EZ შტანგას ტრიცეფსის გაფართოება: აქ ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, ტრიცეფსს სხვა კუთხით მიმართავს და სირთულის ახალ დონეს მატებს.
- Close-Grip EZ Barbell Triceps Extension: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგის უფრო მჭიდრო დაჭერას, რაც დაგეხმარებათ ტრიცეფსის შიდა თავის უფრო ეფექტურად დამიზნებაში.
- Liing EZ Barbell Triceps Extension: ასევე ცნობილია როგორც "თავის ქალას დამსხვრევა", ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ბრტყლად წოლისას, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს და უნიკალურ გამოწვევას ტრიცეფსისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება?
- Skull Crushers: EZ Barbell Decline Triceps Extension-ის მსგავსად, Skull Crushers ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს. Skull Crushers-ში სიმძიმის შუბლისკენ მიტანის მოძრაობა ხელს უწყობს ტრიცეფსის იზოლირებას და დამუშავებას სხვა კუთხით, რაც ავსებს EZ წვერას დაცემის ტრიცეფსის გაფართოების სამუშაოს.
- ზედა ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ამას აკეთებს ზედა პოზიციიდან. კუთხის ეს ცვლილება ხელს უწყობს ტრიცეფსის გრძელი თავის უფრო ეფექტურად ჩართვას, რაც შეიძლება შეავსოს EZ შტანგას დაცემის ტრიცეფსის გაფართოებაში შესრულებულ სამუშაოს ტრიცეფსის ყველა ნაწილის ეფექტური ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ შტანგას კლების ტრიცეფსის გაფართოება
- EZ წვერა ტრიცეფსის ვარჯიში
- ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
- ზემო მკლავის ვარჯიში EZ წვერით
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- EZ შტანგა მკლავის ვარჯიში
- უარი თქვით ტრიცეფსის ვარჯიშზე
- EZ შტანგა ზედა მკლავის ვარჯიში
- Triceps Extension EZ შტანგა
- EZ შტანგა კლების მკლავის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის EZ წვერათი