EZ შტანგა Close-grip Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ შტანგა Close-grip Curl
EZ Barbell Close-grip Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსებსა და წინამხრებს, რაც უზრუნველყოფს კუნთების განსაზღვრის გაძლიერებას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი წონის დატვირთვისა და მარტივი ტექნიკის გამო. ადამიანებს სურთ ჩართონ ეს მათ რუტინაში მისი ეფექტურობისთვის კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, მოჭიდების სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და მკლავის საერთო ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ შტანგა Close-grip Curl
- მუდამ იდაყვები ტანთან ახლოს მიიტანეთ და მკლავები სტაციონალურად შეინახეთ, როცა წონას ახვევთ ბიცეფსის შეკუმშვისას.
- გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ბარი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- შემდეგ, ნელ-ნელა დაიწყეთ ზოლის საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის EZ შტანგა Close-grip Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ შტანგის ქანაობას ან იმპულსის აწევას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა შტანგის ასაწევად და დასაწევად. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- სწორი მოჭიმვა: დარწმუნდით, რომ EZ წვერაზე თქვენი დაჭერა არის ყველაზე შიდა მოსახვევებში, რომელიც ჩვეულებრივ უფრო ვიწროა ვიდრე მხრების სიგანე. ეს მჭიდრო დაჭერა უფრო ეფექტურად უმიზნებს ბიცეფსს. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ფართო დაჭერა, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებზე და მხრებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ჩამოწიეთ წვერა ბოლომდე, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიშლება და
EZ შტანგა Close-grip Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ შტანგა Close-grip Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ Barbell Close-grip Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე, რომ აჩვენოს ვარჯიში. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და მოითხოვს სხეულის ზედა ნაწილს, ამიტომ დამწყებთათვის ნელა უნდა პროგრესირებდეს და წონა მხოლოდ მაშინ უნდა გაიზარდოს, როცა კომფორტულია.
რომლება აროგლებეეად EZ შტანგა Close-grip Curl?
- Hammer Curl: ეს არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ უჭირავთ ჰანტელებს ან შტანგას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რომელიც მიზნად ისახავს brachialis და brachioradialis კუნთებს გარდა ბიცეფსის.
- Cable Close-grip Curl: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო მანქანას სწორი ზოლის მიმაგრებით, რაც საშუალებას იძლევა მუდმივი დაძაბულობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- Preacher Close-grip Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის სხვა კუნთების გამოყენების ან წონის რხევის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად.
- დახრილი მჭიდრო დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს დახრილ სკამს, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის გრძელ თავსა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ შტანგა Close-grip Curl?
- ჩაქუჩის ხვეულები: ჩაქუჩის კულულები ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, EZ შტანგას მჭიდრო-მოჭიმვის Curl-ის მსგავსად, მაგრამ ისინი უფრო მეტად აკავებენ მხრის და brachioradialis კუნთებს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მკლავის საერთო ძალა და ზომა.
- ზემო ტრიცეფსის გაფართოება: ეს სავარჯიშო ავსებს EZ შტანგას მჭიდრო მოჭიმვას, რადგან ის ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე, რომელიც წარმოადგენს ბიცეფსის ანტაგონისტ კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ხელის დაბალანსებული სიმტკიცის უზრუნველყოფას და პოტენციური ტრავმის თავიდან აცილებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ შტანგა Close-grip Curl
- EZ შტანგას ბიცეფსის ვარჯიში
- EZ შტანგა დახვევა მჭიდროდ
- მკლავის მატონიზირებელი EZ შტანგა
- ბიცეფსის ვარჯიში EZ წვერათი
- EZ შტანგას ვარჯიში მკლავებისთვის
- მჭიდრო მოჭიმვა ბიცეფსისთვის
- EZ შტანგას ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- Bicep Building EZ წვერათი
- EZ შტანგის დახურვა-მოჭიმვის დახვევის ტექნიკა
- ბიცეფსის გაძლიერება EZ წვერათი.