EZ Bar Standing French Press
სწავლის პროფილი
შემცვლის ნაყოფიტრიცეფსი, ზემო კიბები
მაგალითებიEZ ზეთიური მინდამილი
ძირის ნაყოფიTriceps Brachii
მეორადი ჭირის ნაყოფი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ Bar Standing French Press
EZ Bar Standing French Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ ასევე აკავშირებს მხრებსა და მკერდს. ეს იდეალურია მათთვის, ვინც ცდილობს გაიუმჯობესოს სხეულის ძალა, განსაკუთრებით სპორტსმენებისთვის და ძალოსნებისთვის. ეს ვარჯიში სასურველია, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აძლიერებს სპორტულ შესრულებას და ეხმარება ყოველდღიური აქტივობების უფრო მარტივად შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ Bar Standing French Press
- გაშალეთ ხელები ზევით, სანამ არ გასწორდება, იდაყვები თავთან ახლოს და ხელები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი თავის უკან და შეინარჩუნეთ მკლავების ზედა პოზიცია, მოხარეთ მხოლოდ იდაყვებში, სანამ წინამხრები თქვენს ბიცეფსს არ შეეხოს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ აწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ხელები მთლიანად გაშალეთ, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რაც უზრუნველყოფს ზოლის კონტროლის შენარჩუნებას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის EZ Bar Standing French Press
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ზოლის დაწევისას მოხარეთ იდაყვები და გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას ზოლის ასამაღლებლად. ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ ართმევს ტრიცეფსს.
- იდაყვის პოზიცია: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები თავთან ახლოს მიიტანეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გაშლა გვერდებზე, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე და ტრიცეფსს არ უმიზნებს ისე ეფექტურად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ჩამოწიეთ ზოლი მანამ, სანამ ის არ იქნება დაახლოებით შუბლის დონეზე, ან ოდნავ ქვემოთ, შემდეგ დააჭირეთ ზოლს საწყის პოზიციაზე. ეს
EZ Bar Standing French Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ Bar Standing French Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ Bar Standing French Press-ის სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდებულია ტრენერის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობის ყოლა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად EZ Bar Standing French Press?
- დახრილი EZ Bar French Press: ამ ვარიაციით, ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა კუთხით და შეუძლია დაეხმაროს ტრიცეფსის გრძელი თავის ხაზგასმას.
- EZ Bar Skull Crushers: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის დაწევას შუბლზე და არა თავის უკან, რამაც შეიძლება სხვადასხვა სტიმული მისცეს ტრიცეფსის კუნთებს.
- Close-Grip EZ Bar Press: ამ ვარიაციით, თქვენ იჭერთ ზოლს ერთმანეთთან ახლოს, რამაც შეიძლება გაზარდოს ფოკუსირება ტრიცეფსის გვერდითი თავზე.
- ორი მკლავიანი ჰანტელი ფრანგული პრესა: EZ ზოლის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს ჰანტელებს, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს კუნთების წონასწორობა და კოორდინაცია, რადგან თითოეული მკლავი დამოუკიდებლად მუშაობს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ Bar Standing French Press?
- Close Grip Bench Press: ტრიცეფსზე ფოკუსირებით, როგორიცაა EZ Bar Standing French Press, ეს სავარჯიშო ასევე ზრდის მკლავის ძალას და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ფრანგული პრესის ეფექტურობა და ეფექტურობა.
- Skull Crushers: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მაგრამ სხვა კუთხით, ეხმარება უზრუნველყოს კარგად მომრგვალებული ტრიცეპსის ვარჯიში, რომელიც ავსებს კუნთების ჩართულობას, რომელიც მიღწეულია EZ Bar Standing French Press-ით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ Bar Standing French Press
- EZ ბარი Triceps სავარჯიშო
- ფეხზე მყოფი ფრანგული პრესის ვარჯიში
- მკლავების მატონიზირებელი EZ შტანგა
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- EZ შტანგა ზედა მკლავების ვარჯიში
- ფრანგული პრესის ტრიცეპსის რუტინა
- EZ შტანგა მდგარი ფრანგული პრესა
- Triceps Building EZ ბარით
- მკლავების ქანდაკების სავარჯიშო
- მდგარი ფრანგული პრესა ტრიცეფსისთვის.