EZ-ბარი წინა Twist Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი EZ-ბარი წინა Twist Raise
EZ-bar Front Twist Raise არის ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მხრებს, კონკრეტულად წინა დელტოიდებს, ამავე დროს აკავშირებს ზედა მკერდსა და ხელებს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მხრების სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, უკეთეს პოზაში და სხეულის ზედა ტანის მთლიანი ძალის გაზრდის უნარის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები EZ-ბარი წინა Twist Raise
- დაიწყეთ ზოლით წელის დონეზე და შეინახეთ იდაყვები ოდნავ მოხრილი.
- ასწიეთ ზოლი თქვენს წინ, გადაატრიალეთ მაჯები ისე, რომ ხელისგულები მიწასთან იყოს მიმართული, სანამ ზოლი მხრების სიმაღლეს მიაღწევს.
- გააჩერეთ პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე, ხოლო ტრიალი შეაბრუნებთ ისე, რომ ხელები ისევ ზემოთ იყოს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობები ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის EZ-ბარი წინა Twist Raise
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** აწიეთ ზოლი პირდაპირ მაღლა, მაჯების მოხვევისას ისე, რომ ხელისგულები მოძრაობის ზედა ნაწილში ჭერისკენ იყოს მიმართული. ნუ გამოიყენებთ სხეულს ბარის ზემოთ ასაწევად; მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და გამოვიდეს თქვენი მხრებიდან და ხელებიდან. ზოლის ასაწევად იმპულსის გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ ზოლს და ამოისუნთქეთ, როცა ქვევით დაწევთ. სათანადო სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ** მოერიდეთ კისრის დაძაბვას:** ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში. მოერიდეთ კისრის დაძაბვას ან გადახვევას
EZ-ბარი წინა Twist Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც EZ-ბარი წინა Twist Raise?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ EZ-bar Front Twist Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან მცოდნე ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს ის სწორად შესრულებული. გთხოვთ გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად EZ-ბარი წინა Twist Raise?
- კაბელის წინა აწევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
- ფირფიტის წინა აწევა: EZ ზოლის ნაცვლად, თქვენ უჭირავთ საწონის ფირფიტას ორივე ხელით, რაც შეიძლება უფრო კომფორტული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის და ასევე ჩაერთოს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში.
- წინააღმდეგობის ზოლის წინა აწევა: ეს შესანიშნავი ვარიაციაა მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა წონაზე ან სურს მრავალფეროვნების დამატება მათ ვარჯიშში. წინააღმდეგობის ზოლი უზრუნველყოფს დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Kettlebell Front Raise: ეს ვარიაცია იყენებს kettlebell-ს EZ ზოლის ნაცვლად. ქეთლბელის უნიკალურ ფორმას და წონის განაწილებას შეუძლია თქვენი კუნთების გამოწვევა სხვადასხვა გზით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია EZ-ბარი წინა Twist Raise?
- Hammer Curls: ისინი მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, კუნთების მსგავსი ჯგუფები EZ-ბარის წინა შემობრუნების ამაღლებას, და შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ხელის დაჭერისა და წინამხრის გამძლეობის გაზრდას, რაც აუცილებელია ამაღლების დროს შემობრუნებული მოძრაობის შესანარჩუნებლად.
- ოვერჰედის პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს EZ-ბარის წინა შემობრუნების აწევას მთელი მხრის სარტყელის დამუშავებით, წინა, გვერდითი და უკანა დელტოიდების ჩათვლით, აუმჯობესებს მხრის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას, რაც სასარგებლოა გრეხილის აწევისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და EZ-ბარი წინა Twist Raise
- EZ შტანგა მხრის ვარჯიში
- წინა Twist Raise ვარჯიში
- EZ-ბარი მხრების გამაგრება
- EZ-ბარი წინა აწევა
- მხრების მატონიზირებელი EZ შტანგა
- EZ-ბარი Twist Raise მხრებისთვის
- EZ-ბარის წინა Twist Raise ტექნიკა
- Shoulder Building EZ-ბარით
- EZ-ბარი წინა Twist Shoulder ვარჯიში
- EZ წვერის მხრის აწევის სავარჯიშო