სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

კავშირი ამბებს:

სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

Dumbbell Seated Calf Raise

სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

Dumbbell Seated One Leg Calf raise - Palm up

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip

Dumbbell Single Leg ხბოს ამაღლება

Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

ერთი ფეხის ხბოს აწევა

Dumbbell Standing ერთი ფეხი ხბოს აწევა

Dumbbell Standing Calf Raise

შუქის ასაცილი სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს აწევა არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში აძლიერებს ხბოს კუნთებს და აძლიერებს საერთო წონასწორობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, მორბენალებისთვის ან მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში, სირბილში და სხვა ფიზიკურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ ქვედა სხეულის ძლიერ და სტაბილურ კუნთებს.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

• ნელა ასწიეთ ქუსლები მიწიდან და ბურთი სტაბილურად შეინახეთ, ეფექტურად დადექით ფეხის თითებზე, რათა ჩართოთ ხბოს კუნთები.
• გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორია.
• პოზიციის დაკავების შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ქუსლები მიწაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
• გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ბურთის სტაბილურობა და თქვენი მოძრაობების კონტროლი.

რჩევები ყველასთვის სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

• ფეხის სწორი განლაგება: თქვენი ფეხები უნდა იყოს განლაგებული ბარძაყის სიგანეზე და მყარად განთავსდეს მიწაზე. მოერიდეთ ფეხების ერთმანეთთან ძალიან ახლოს ან ძალიან შორს განლაგებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და პოტენციური დაზიანება. თქვენი ფეხის თითები პირდაპირ წინ უნდა იყოს მიმართული და არა შიგნით ან გარეთ.
• კონტროლირებადი მოძრაობები: ხბოს აწევის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მოძრაობთ ზემოთ და ქვემოთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ გადახტომას ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ზევით მოძრაობა უნდა იყოს თქვენი ფეხის ბურთებზე, ხოლო ქვემოთ მოძრაობა უნდა იყოს მანამ, სანამ ქუსლები ოდნავ არ შეეხება მიწას.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ სრული

შინარსი სხვა საკვვატებით და სავარჯიშო ბურთი კედელზე ხბოს ამაღლება

• "ჰანტელი ხბოს აწევა სავარჯიშო ბურთით"
• "კედლის ხბოს აწევა სავარჯიშო ბურთისა და ჰანტელის გამოყენებით"
• "სავარჯიშო ბურთი ხბოს გამაძლიერებელი ვარჯიში"
• "Humbel Wall Calf Raise"
• "ხბოს კუნთების ვარჯიში სავარჯიშო ბურთით"
• "სავარჯიშო ბურთი ხბოს ამაღლება ჰანტელებით"
• "სავარჯიშო ბურთი და ჰანტელი ხბოს ვარჯიში"
• "ხბოს ვარჯიში სავარჯიშო ბურთით და ჰანტელებით"
• "ძაბვის სავარჯიშო ხბოს ვარჯიში სავარჯიშო ბურთით"
• "კედელზე მხარდაჭერილი ხბოს აწევა ჰანტელებით და სავარჯიშო ბურთით"