ელიფსური მანქანით გასეირნება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ელიფსური მანქანით გასეირნება
ელიფსური მანქანით გასეირნება არის დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშო, რომელიც გთავაზობთ მთელი სხეულის ვარჯიშს, მიზნად ისახავს მკლავებს, ფეხებს და ძირის კუნთებს და აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის სახსრების პრობლემების ან დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ის უზრუნველყოფს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს სახსრების სტრესის გარეშე. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში კალორიების დასაწვავად, გამძლეობის გასაუმჯობესებლად და ბალანსის გასაუმჯობესებლად უსაფრთხო და კონტროლირებადი გზით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ელიფსური მანქანით გასეირნება
- აიღეთ სახელურზე, რომელიც ან სტაციონარული იქნება (ქვედა ტანის ვარჯიშისთვის) ან იმოძრავებს (სრული სხეულის ვარჯიშისთვის).
- დააყენეთ სასურველი წინააღმდეგობა და დახრილობა აპარატის კონსოლზე; დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო დაბალი პარამეტრებით და თანდათან გაიზარდონ ფიტნესის გაუმჯობესებით.
- დაიწყეთ პედლინგი ერთი პედლის დაჭერით; მანქანის მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და თხევადი.
- გააგრძელეთ ეს მოძრაობა თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ სტაბილური ტემპი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და მთელი გული ჩართული.
რჩევები ყველასთვის ელიფსური მანქანით გასეირნება
- ფეხის სწორი განლაგება: თქვენი ფეხები ყოველთვის ბრტყელი უნდა იყოს პედლებზე. ეს დაგეხმარებათ მეტი კუნთების ჩართვაში და შეამციროთ ტრავმის რისკი. მოერიდეთ ფეხის თითებზე დაჭერას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ან ხბოს დისკომფორტი.
- ხელის განთავსება: თუ თქვენს ელიფსურ მანქანას აქვს სახელურები, გამოიყენეთ ისინი ზედა ტანის დასამუშავებლად. თუმცა, დარწმუნდით, რომ არ დაიჭიროთ ისინი ძალიან მჭიდროდ და არ დაეყრდნოთ მათ, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მაჯებსა და მკლავებზე.
- გამოიყენეთ წინააღმდეგობის და დახრილობის პარამეტრები: ერთი გავრცელებული შეცდომაა ელიფსური სხვადასხვა პარამეტრების არ გამოყენება. წინააღმდეგობისა და მიდრეკილების რეგულირება დაგეხმარებათ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე მიზანმიმართული და მრავალფეროვნების დამატება თქვენს ვარჯიშში, რაც მას უფრო მეტს გახდის
ელიფსური მანქანით გასეირნება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ელიფსური მანქანით გასეირნება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ ელიფსური მანქანა. ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც მარტივია სახსრებზე, რაც მას კარგ არჩევანს ხდის მათთვის, ვინც ახალია ფიტნესში ან აქვს სახსრების პრობლემები. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა მანქანაზე, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი სარგებელი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ დატვირთვა. ასევე კარგი იდეაა ტრენერს ან ფიტნეს პროფესიონალს სთხოვოთ მოკლე დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოთ შესაბამისი ფორმა და ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად ელიფსური მანქანით გასეირნება?
- საპირისპირო ელიფსური გასეირნება: ეს გულისხმობს ელიფსური აპარატის უკუსვლას, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, განსაკუთრებით ხბოებსა და ბარძაყებს.
- ჯვარედინი ვარჯიში ელიფსური სიარული: ეს ვარიაცია მოიცავს სახელურების გამოყენებას ზედა ტანის ვარჯიშისთვის სიარულის დროს, რაც ეფექტურად აქცევს თქვენს სიარული მთლიან ტანის ვარჯიშად.
- ინტერვალის ელიფსური გასეირნება: ეს გულისხმობს მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის პერიოდების მონაცვლეობას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი და დაწვათ მეტი კალორია.
- ცალფეხა ელიფსური სიარული: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს პედლიდან ერთი ფეხის აწევას და პედლებისთვის მხოლოდ ერთი ფეხის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ გაზარდოთ წონასწორობა და გააძლიეროთ ფეხის კუნთები.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ელიფსური მანქანით გასეირნება?
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ელიფსური მანქანით გასეირნების ეფექტი, რადგან ისინი მიზნად ისახავს სხეულის იმავე ქვედა კუნთებს, აუმჯობესებს საერთო ძალასა და გამძლეობას.
- ძირითადი ვარჯიშები, როგორიცაა ფიცრები ან კრუნჩები, ასევე შეუძლია შეავსოს ელიფსური მანქანით გასეირნება მუცლის და ქვედა ზურგის კუნთების გაძლიერებით, წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებით, რაც გადამწყვეტია ელიფსური ფორმის შესანარჩუნებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ელიფსური მანქანით გასეირნება
- ელიფსური მანქანა კარდიო ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანის სავარჯიშო
- გულ-სისხლძარღვთა ელიფსური ტრენინგი
- გამოიყენეთ ელიფსური ფიტნეს რუტინა
- ელიფსური სიარული გულის ჯანმრთელობისთვის
- კარდიო ვარჯიში ელიფსურ მანქანაზე
- ელიფსური მანქანით სიარული ვარჯიში
- ბერკეტი კარდიო ტრენინგი
- გულზე ორიენტირებული ელიფსური ვარჯიში
- სრული სხეულის კარდიო ელიფსურ აპარატზე