ამაღლებული Push-Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ამაღლებული Push-Up
ამაღლებული Push-Up არის სხეულის ზედა ნაწილის მოწინავე ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს, ტრიცეფსს და ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს ძალასა და გამძლეობას. ეს შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ფიტნესის ძირითადი დონე და ცდილობენ გააძლიერონ ვარჯიშის რუტინა. ვინმეს სურს გააკეთოს ეს ვარჯიში, რათა გამოიწვიოს თავისი ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი და გაზარდოს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ამაღლებული Push-Up
- გაშალეთ ფეხები უკან, თითების თითებით მიწაზე, ისე, რომ სხეული სწორ ხაზზე იყოს თავიდან ქუსლებისკენ.
- ჩამოწიეთ სხეული ამაღლებული ზედაპირისკენ იდაყვების მოხრით, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო ზედაპირს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციამდე ხელების გასწორებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორია და თქვენი ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ამაღლებული Push-Up
- ** ბირთვის სტაბილურობის შენარჩუნება **: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა და დაიცვათ წელის ქვედა ნაწილი. შეცდომის თავიდან აცილება: არ დაუშვათ თქვენი თეძოები ან ზურგის რკალი ვარჯიშის დროს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ქვედა დაზიანებები.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკერდი თითქმის არ შეეხო სკამს. აწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ ეს მოძრაობა კონტროლირებულად, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა. შეცდომა, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული: არ ჩამოაგდოთ სხეული სწრაფად და არ გადახტეთ მასზე
ამაღლებული Push-Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ამაღლებული Push-Up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ამაღლებული ბიძგების გაკეთება. ეს სავარჯიშო რეალურად არის სტანდარტული ბიძგის მოდიფიკაცია და ხშირად რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, რადგან ის ნაკლებად დაძაბულია. ამაღლებული ბიძგის დროს ხელები იატაკის ნაცვლად ამაღლებულ ზედაპირზე იდება სკამზე ან საფეხურზე, რაც ამცირებს სხეულის წონის რაოდენობას, რომელიც უნდა აწიოთ, რაც ვარჯიშს აადვილებს. სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად, სიმაღლის სიმაღლე შეიძლება თანდათან შემცირდეს მანამ, სანამ სტანდარტული ბიძგები არ შესრულდება. თუმცა, მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად ამაღლებული Push-Up?
- Diamond Push-Up არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ ხელებს აერთიანებთ ალმასის ფორმის შესაქმნელად, რაც მიზნად ისახავს თქვენი ტრიცეფსის მეტ ნაწილს.
- Wide Grip Push-Up არის ვარიაცია, სადაც ხელებს მხრების სიგანეზე მეტად ათავსებთ, ხაზს უსვამთ გულმკერდის კუნთებს.
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Spiderman Push-Up, სადაც ყოველი გამეორების დროს მუხლს იდაყვისკენ მიიყვანთ, რითაც ჩართავთ თქვენს ბირთვს.
- და ბოლოს, ერთი მკლავის პუშ-აპი არის რთული ვარიაცია, სადაც ვარჯიშს მხოლოდ ერთი ხელით ასრულებთ, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს და უფრო მეტად ართმევს თქვენს ბირთვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ამაღლებული Push-Up?
- დახრილი სკამების პრესა ავსებს ამაღლებულ Push-Up-ს, ასევე აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ზედა ნაწილზე და მხრებზე, მაგრამ ის მოიცავს წონებს, რაც დაგეხმარებათ ძალისა და კუნთების მასის უფრო ეფექტურად გაზრდაში.
- Dumbbell Fly არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს, რომლებიც ასევე გამიზნულია ამაღლებული Push-Up-ში და ეხმარება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და ძალა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ამაღლებული Push-Up
- ამაღლებული Push-Up ვარჯიში
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- ამაღლებული Push-Up მკერდისთვის
- Push-Up ვარიაციები
- სხეულის წონის ფიტნეს რუტინები
- საშინაო ვარჯიშები მკერდისთვის
- Push-Up ვარჯიშები სახლში
- გაუმჯობესებული ბიძგ-აპის ტექნიკა
- ტანის ზედა ძალის ვარჯიშები
- სხეულის წონის მკერდის გაძლიერება.