იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა
იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მუცლის კუნთებს, აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას და აუმჯობესებს სხეულის საერთო კოორდინაციას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა და მოქნილობა. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა არა მხოლოდ ძლიერი ბირთვი ჩამოაყალიბონ, არამედ ხელი შეუწყონ პოზის გაუმჯობესებას, გაზარდონ სპორტული შესრულება და შეამცირონ ზურგის დაზიანების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა
- აწიეთ მარჯვენა მხრის მიწიდან, გადაატრიალეთ ტანი და შეეცადეთ შეეხოთ მარცხენა მუხლს მარჯვენა იდაყვით. მარცხენა ფეხი მიწაზე გააჩერეთ.
- დაწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საპირისპირო მხარეს, ასწიეთ მარცხენა მხრის მიწიდან და შეეხეთ მარჯვენა მუხლს მარცხენა იდაყვით.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა მარჯვენა და მარცხენა მხარეებს შორის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის ეფექტურობა.
რჩევები ყველასთვის იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ფეხზე ჯდომისას გადაატრიალეთ ტანი და შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა იდაყვს მარცხენა მუხლს. დარწმუნდით, რომ მოძრაობა კონტროლირებადია და ნელია მუცლის კუნთების ეფექტურად ჩართვისთვის. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ გააუმჯობესოს თქვენი მუცლის კუნთები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი იდაყვი უნდა ეხებოდეს თქვენს მუხლს მოძრაობის ზედა ნაწილში და თქვენი მხრის პირები უნდა შეეხოს ხალიჩას ქვედა ნაწილში.
- სუნთქვა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია. ამოისუნთქეთ, როცა სხეულს აწევთ, რათა იდაყვი მუხლს შეეხოთ და ჩაისუნთქეთ, როცა ქვევით დაწევთ. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და შეზღუდვა
იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ფოკუსირება ფორმაზე და არა სიჩქარეზე ან რაოდენობაზე. ეს ვარჯიში ააქტიურებს მუცლის კუნთებს და შეიძლება იყოს ცოტა რთული დამწყებთათვის, ამიტომ კარგია, რომ დაიწყოთ რამდენიმე გამეორებით და თანდათან გაზარდოთ თქვენი სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით. თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს განიცდით, შეწყვიტეთ ვარჯიში. შესაძლოა სასარგებლო იყოს რჩევის მოძიება ფიტნეს პროფესიონალისგან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა?
- იდაყვიდან მუხლამდე დგომის კრუნჩხვები: დაწოლის ნაცვლად, თქვენ დგახართ თავდაყირა და მიიყვანეთ იდაყვი საპირისპირო მუხლთან, უფრო ინტენსიურად ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები.
- ჯვარედინი მთამსვლელები: მაღალ ფიცარნაგ მდგომარეობაში, მუხლს მიიყვანთ მოპირდაპირე იდაყვისკენ, გვერდების მონაცვლეობით, რაც არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, არამედ ამუშავებს მთელ სხეულს.
- რუსული ტრიუკები: იჯექით იატაკზე, მუხლებზე მოხრილი, ოდნავ დაიხარეთ უკან და გადაატრიალეთ თქვენი ტანი გვერდიდან გვერდზე, ცდილობთ იდაყვის მოპირდაპირე მუხლს შეეხოთ.
- მჯდომარე მუხლის სამაგრები: იჯექით სკამზე ან სკამის კიდეზე, ოდნავ მიეყრდნოთ უკან და იდაყვი მიიტანეთ საპირისპირო მუხლზე, გვერდების მონაცვლეობით. ეს ვარიაცია ასევე მიზნად ისახავს თქვენი ქვედა მუცლის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა?
- რუსული ბრუნვები: რუსული ტრიალი ასევე მოიცავს ტორსის როტაციას, როგორიცაა იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომები, რაც ხელს უწყობს წელის მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესებას, რაც ავსებს ამ უკანასკნელის სარგებელს.
- ფიცარი: იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომის ვარჯიშები მუცლის კუნთებსა და ირიბებზე მუშაობს, ფიცრები ხელს უწყობს მთელი ბირთვის გაძლიერებას, მათ შორის ზურგის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს შუა ნაწილისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომა
- სხეულის წონის წელის ვარჯიში
- იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომის გაკვეთილი
- ჩაჯდომის ვარიაციები წელისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები შუა განყოფილებისთვის
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- წელის ვარჯიშები სახლში
- წელის ტექნიკით ვარჯიში არ არის
- იდაყვიდან მუხლამდე ჩაჯდომის სახელმძღვანელო
- სხეულის წონის მჯდომარე ვარიაციები
- წელის ვარჯიში ჩაჯდომით