დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას. ის შესაფერისია ყველასთვის, სპორტსმენებიდან დაწყებული ოფისის მუშაკებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ შეამცირონ კუნთების დაჭიმულობა და გააუმჯობესონ მოძრაობის დიაპაზონი. ამ დაჭიმვის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ გულმკერდის და მხრების დაძაბულობა, გააუმჯობესონ თავიანთი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში და კიდევ შეამცირონ კუნთების დაჭიმვის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- ხელისგულები წინ გქონდეთ და თითები ფართოდ გაშალეთ, თითქოს ცდილობთ დაიჭიროთ რაც შეიძლება მეტი სივრცე.
- ნაზად გადაატრიალეთ ხელები წინ და უკან კონტროლირებად, გადააჯვარედინეთ ერთმანეთზე მკერდის წინ.
- დარწმუნდით, რომ მხრის პირები შეაერთეთ, როდესაც ხელებს უკან მოაბრუნებთ, რათა მაქსიმალურად გაჭიმოთ.
- გაიმეორეთ ეს დინამიური მოძრაობა დაახლოებით 30 წამიდან ერთ წუთამდე, რათა უზრუნველყოთ კარგი პოზის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ გაჭიმვის აჩქარებას. შეასრულეთ მოძრაობები კონტროლირებად, რათა უზრუნველყოთ კუნთების ეფექტურად მუშაობა. სწრაფმა ან აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ თქვენი მოძრაობის სრულ დიაპაზონს ამ გაჭიმვის დროს. გაშალეთ ხელები მთლიანად გვერდებზე და შემდეგ გააერთიანეთ ისინი თქვენს წინ. ნახევრად გულის მოძრაობები არ მოგცემთ დაჭიმვის სრულ სარგებელს და შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი.
- დათბობა: სანამ გულმკერდის დინამიურ დაჭიმვას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის გახურება მსუბუქი კარდიო ვარჯიშებით, როგორიცაა სირბილი ან ხტუნვის ჯეკები. ეს ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთებში და ხდის მათ უფრო მოქნილს
დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ დინამიური გულმკერდის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ რაიმე ტკივილს გრძნობთ.
რომლება აროგლებეეად დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარის მკერდის გაჭიმვა: ამ ვერსიისთვის, თქვენ დგახართ ღია კარზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი და იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსით, შემდეგ დაიხარეთ წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- ბურთის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს სავარჯიშო ბურთის გამოყენებას. თქვენ წევთ ბურთზე პირისპირ, ზურგით სრულად მხარდაჭერილი, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და აძლევთ საშუალებას გრავიტაციას გაჭიმოს თქვენი გულმკერდის კუნთები.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით მუცელზე იატაკზე, გაშალეთ ერთი ხელი გვერდზე მხრის სიმაღლეზე და ნაზად გადაატრიალებთ სხეულს ამ მკლავზე, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- დახრილი სკამი გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს სპორტდარბაზში დახრილი სკამის გამოყენებას. Იტყუები
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
- Dumbbell Chest Press: ეს სავარჯიშო ავსებს დინამიურ გულმკერდის გაჭიმვას, უშუალოდ მიმართავს კუნთების იმავე ჯგუფს, გულმკერდს, ძალის ვარჯიშისთვის. ამ ვარჯიშის შედეგად მიღებულ ძალას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მკერდის შესრულება და გამძლეობა დინამიური გაჭიმვის დროს.
- Pec Deck Flyes: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს სხვაგვარად, გულმკერდის გარე კუნთებზე ფოკუსირებით. ეს ავსებს გულმკერდის დინამიურ გაჭიმვას და უზრუნველყოფს გულმკერდის კუნთების ყველა უბნის დამუშავებას და დაჭიმვას, რაც იწვევს კუნთების უფრო დაბალანსებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიშები
- გულმკერდის დინამიური გაჭიმვის რუტინა
- სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთებისთვის
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვა
- გაჭიმვის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის კუნთების ვარჯიში
- დინამიური გაჭიმვა მკერდისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზედა ტანისთვის
- მკერდის ვარჯიშები სახლში
- გულმკერდის ვარჯიში აპარატურის გარეშე