დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა არის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ეხმარება გაზარდოს მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი გულმკერდისა და მხრის კუნთებში, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და კუნთების დაძაბულობის შემცირებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც მონაწილეობს აქტივობებში, რომლებიც მოიცავს სხეულის ზედა ნაწილს ან მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს მჯდომარეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის კუნთების დაჭიმვა. ამ მონაკვეთის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში, სხეულის ზედა ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებაში და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან მუშაობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- ნელა მიიწიეთ მკლავები უკან, რამდენადაც შეგიძლიათ, თანაც სწორი, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდზე.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა წამოწიეთ ხელები წინ.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კონტროლირებადი წესით დაახლოებით 10-დან 15-მდე გამეორებით.
- დარწმუნდით, რომ ნორმალურად ისუნთქეთ ვარჯიშის განმავლობაში და შეინარჩუნეთ კარგი პოზა, ზურგი სწორი და მხრები ქვემოთ.
რჩევები ყველასთვის დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- სწორი ფორმა: გულმკერდის დინამიური გაჭიმვისას ფორმა არის ყველაფერი. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და რბილად გადაატრიალეთ ისინი კონტროლირებად თქვენი სხეულის წინა მხარეს და შემდეგ ისევ უკან. ხელისგულები წინ უნდა იყოს, ხელები კი მიწის პარალელურად უნდა იყოს. მოერიდეთ მაღალსიჩქარიან რხევას ან ხელების შემოხვევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: დინამიური გაჭიმვის გასაღები არის კონტროლირებადი, გლუვი და მიზანმიმართული მოძრაობები. მოერიდეთ მკვეთრ ან სწრაფ მოძრაობებს. მიზანია კუნთების დაჭიმვა და დათბობა და არა მათი იძულება მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონში.
- სწორად სუნთქვა: სწორი სუნთქვა
დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ დინამიური გულმკერდის გაჭიმვის ვარჯიში. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა გულმკერდისა და მხრის კუნთების მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე კარგი იდეაა ტრენერთან ან ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაციები სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
- კარიბჭის გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგახართ კარიბჭეში, გვერდებზე გაშლილი ხელებით და ხელებით კარის ჩარჩოზე, შემდეგ ნელა იხრება წინ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდზე.
- ბურთის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს ვარიაცია მოიცავს სავარჯიშო ბურთის გამოყენებას. თქვენ წევთ ბურთზე პირისპირ, ხელები გვერდებზე გაშლილი გაქვთ, რაც გრავიტაციას საშუალებას აძლევს გააღრმაოს დაჭიმულობა მკერდზე.
- იატაკის გულმკერდის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს მუცელზე დაწოლას იატაკზე, ერთი მკლავის გაშლას გვერდზე და რბილად გადატრიალებას ამ მხარეს გულმკერდის კუნთების გასაჭიმად.
- ჯვარედინი გულმკერდის გაჭიმვა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგახართ ვერტიკალურად და ერთი მკლავი გადაიტანეთ სხეულზე გულმკერდის დონეზე, მეორე მკლავის გამოყენებით ნაზად მიიზიდეთ იგი მკერდთან, დაჭიმეთ გულმკერდი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა?
- ჰანტელის სკამზე პრესა ასევე შეიძლება შეავსოს დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის იგივე კუნთებს და ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, რაც კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს მოქნილობას და მოძრაობის დიაპაზონს დაჭიმვის დროს.
- საკაბელო კროსოვერი არის კიდევ ერთი დაკავშირებული სავარჯიშო, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს დინამიური გულმკერდის გაჭიმვის უპირატესობები, ისინი მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს სხვადასხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას და მოქნილობის გაზრდას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის მკერდის გაჭიმვა
- მკერდის დინამიური ვარჯიშები
- მკერდის გაჭიმვის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის გაჭიმვის მოწყობილობა არ არის
- მკერდის დინამიური ვარჯიში სახლში
- გულმკერდის კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშები
- სხეულის წონის დინამიური გულმკერდის გაჭიმვა
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდის დასამიზნებლად
- სახლში ვარჯიში მკერდის გაჭიმვისთვის