დინამიური ზურგის გაჭიმვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დინამიური ზურგის გაჭიმვა
ზურგის დინამიური გაჭიმვა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ზურგის კუნთების მოქნილობისა და სიძლიერის გასაძლიერებლად, რაც დაგეხმარებათ პოზის გაუმჯობესებაში და ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დიდხანს ატარებს ჯდომას ან მჯდომარე ცხოვრების წესს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად, არამედ მომავალში ზურგთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და სხეულის საერთო მოძრაობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დინამიური ზურგის გაჭიმვა
- ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ ხელები თავზე მაღლა, ზურგი მოხარეთ და გაიხედეთ ჭერისკენ.
- გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ზურგსა და მუცელში.
- ამოისუნთქეთ და ნელა ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე, ხოლო ზურგი დაუბრუნდით საწყის პირდაპირ პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 10-15 ჯერ ან იმდენჯერ, რამდენჯერაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
რჩევები ყველასთვის დინამიური ზურგის გაჭიმვა
- სწორი ფორმის შენარჩუნება: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის სწორი ფორმის არ შენარჩუნება ზურგის დინამიური გაჭიმვის დროს. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და არ ხართ დახრილი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები არის კონტროლირებადი და მიზანმიმართული, არა აჩქარებული ან დაჩქარებული.
- არ გადატვირთოთ: გადაჭიმვა ჩვეულებრივი შეცდომაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაჭიმეთ მხოლოდ იმ წერტილამდე, სადაც იგრძნობთ მსუბუქ წევას და არა ტკივილს. თუ გტკივა, ძალიან ძლიერად უბიძგებ.
- სწორად ისუნთქეთ: სუნთქვა ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, მათ შორის ზურგის დინამიური გაჭიმვა. ამოისუნთქეთ გაჭიმვის დაწყებისას და ამოისუნთქეთ, როდესაც გაათავისუფლებთ. სუნთქვის შეკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა, რაც დაჭიმვას ნაკლებად ეფექტურს გახდის
დინამიური ზურგის გაჭიმვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დინამიური ზურგის გაჭიმვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ დინამიური ზურგის გაჭიმვის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და ნაზად, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა სწორი ფორმის ძირითადი გაგება, რათა უზრუნველყოს სავარჯიშო სწორად შესრულებული. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, ვარჯიში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ვარჯიშის გაკეთება გაწვრთნილი პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ, როგორიცაა ფიზიოთერაპევტი ან ფიტნეს ტრენერი, სულ მცირე საწყის ეტაპებზე.
რომლება აროგლებეეად დინამიური ზურგის გაჭიმვა?
- კატა-ძროხის გაჭიმვა: იოგას ეს პოზა გულისხმობს ხელებსა და მუხლებზე დადებას, შემდეგ მონაცვლეობას ზურგის ჭერისკენ (კატის მსგავსად) და იატაკისკენ დაწევას (ძროხის მსგავსად).
- ბავშვის პოზა: ეს არის კიდევ ერთი იოგას პოზა, როდესაც თქვენ დაჩოქებით იატაკზე, იჯდებით ქუსლებზე, შემდეგ იხრებით წინ, რომ ტანი თეძოებზე დადოთ და ხელები თქვენს წინ გაშალოთ.
- კობრას გაჭიმვა: ეს გულისხმობს მუცელზე დაწოლას და შემდეგ ტანის ზედა ნაწილის მიწიდან მკლავებით დაჭერას, თეძოების დადებას იატაკზე, რათა ზურგი გაჭიმოთ.
- ხიდის გაჭიმვა: ეს გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, მუხლებზე მოხრილი და ფეხები იატაკზე გაბრტყელებული, შემდეგ თეძოს აწევა მიწიდან, სანამ სხეული მხრებიდან სწორ ხაზს არ ჩამოაყალიბებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დინამიური ზურგის გაჭიმვა?
- ბავშვის პოზა: იოგას ეს პოზა ავსებს ზურგის დინამიურ გაჭიმვას ზურგის, თეძოების, ბარძაყებისა და ტერფების ღრმა, პასიური დაჭიმვით, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას და აღდგენას დინამიური მოძრაობების შემდეგ.
- ხერხემლის გადახვევები: ეს სავარჯიშოები ავსებს ზურგის დინამიურ გაჭიმვას ხერხემლის ბრუნვის მობილურობისკენ მიმართული, რაც ხშირად შეუმჩნეველია სხვა ვარჯიშებში, აუმჯობესებს ზურგის მთლიან მოქნილობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დინამიური ზურგის გაჭიმვა
- სხეულის წონის უკან დაჭიმვა
- ზურგის გაჭიმვის დინამიური ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიშები ზურგისთვის
- ზურგის გაჭიმვის ვარჯიშები სახლში
- დინამიური გაჭიმვა ზურგისთვის
- ზურგის მოქნილობის სავარჯიშოები
- სხეულის წონის უკან ვარჯიში
- გაჭიმვის ვარჯიშები ზურგის ტკივილისთვის
- ზურგის დინამიური გაჭიმვის რუტინა